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[CONVO81]

Ciao,
mi chiamo Andrea,ho 20 anni,sono alto 195cm e peso 85kg!Frequento sport da quando ho 6 annirima calcio(giovanili della Roma),poi tennis(a livello agonistico sono arrivato a classificarmi come c2 e ho disputato varie edizioni di Coppa Italia)e canottaggio(anche questo svolto a livello agonistico disputando 2 volte i campionati italiani).Ultimamente ho frequentato varie palestre e ho praticato anche la boxe!
Ora sto andando in palestra da oltre 3 mesi ma purtoppo non riesco a scolpire il mio fisico in maniera definita e definitiva perchè appena smetto l'attivita per più di 2 o 3 giorni i muscoli si sgonfiano!Come devo fare per scolpire i muscoli e mantenere in maniera definitiva questa corporatura?E cosa devo mangiare?Esiste un programma di allenamento?Devo prendere qualche integratore?
MI POTETE FARE UNA SCHEDA DA SEGUIRE PER 4-5 VOLTE A SETTIMANA?Grazie del tempo che mi hai dedicato
ANDREA

[Kpaolo]

Ciao, siccome conosco il tuo problema( sono alto 1.95 e pesavo come te), posso dirti la mia esperienza che magari ti potrà servire.
La prima cosa da fare è allenarsi il giusto, ovvero ogni gruppo muscolare non + di una volta a settimana, la mia scheda tipo è:

lunedi: petto+bicipiti
martedi: spalle+trapezio
giovedi: schiena+tricipiti
venerdi: gambe

io mi trovo bene associando questo allenamento con dieta iperproteica e come integratori caseine, BCAA dopo l'allenamento e anche 30g di sieroproteine.
I risultati dovrebbero arrivare presto...ciao k

[MISTER X]

non allenarti + di 3 volte a settimana e mai 2 giorni consecutivi.

quando ti alleni dai un forte stress non solo ai muscoli ma a tutto il corpo in generale,esso deve recuperare bene prima di riallenarsi.

mangia bene per 5-6 pasti al dì.

riposa molto.

[ErikZ]

Giustissimi i consigli di MisterX ricordati inoltre che il pompaggio NON E' MASSA MUSCOLARE!!!!

[Kpaolo]

Sul fatto delle tre volte a settimana all'inizio va bene, ma con l'andare del tempo secondo me èmeglio suddividere la scheda in quattro, per il semplice motivo che cosi si suddividono maggiormente i gruppi muscolari.
Il fatto è che da quando io alleno le spalle da solo ho notato molti miglioramenti in fatto di forza e sviluppo del deltoide, semplicemente perchè prima, allenandolo dopo il petto, ero stanco per darci dentro come adesso; inoltre dedicando un giorno alle spalle, è possibile stimolarle con esercizi + specifici.
Comunque questo é funzionato per me, sei libero di allenarti tre volte a settimana, vedi tu come ti trovi meglio, ciao k

[goku77]

Suddividere una tabella in più sessioni è un errore.
Ricordiamoci che il recupero è totale tra una sessione e l'altra.
Se il lunedì si fa il petto e il martedì si fanno le gambe non si può pensare di aver recuperato il petto dicendo " ma tanto oggi faccio le gambe".
Normalmente tra una sessione e l'altra per avere il " pieno" recupero devono passare almeno 2-3 giorni.
Questo vuol dire che se il recupero è minuzioso con una scheda da 4 allenamento significa allenare ogni gruppo una volta ogni 15 giorni.
Potrebbe andare anche bene ma secondo me è troppo.
potrebbero esserci infatti dei cali di forza.
A meno che non si è veramente esperti da lavorare con carichi che non permettano un veloce recupero una tabella di 4 giorni può essere improduttiva per via dei principi di supercomensazione-decompensazione.
Ciao.

[mikeshell]

Originally posted by Kpaolo

Sul fatto delle tre volte a settimana all'inizio va bene, ma con l'andare del tempo secondo me èmeglio suddividere la scheda in quattro, per il semplice motivo che cosi si suddividono maggiormente i gruppi muscolari.

Questo e' l'affermazione più deleteria che si possa fare !!!
Al limite all'inizio ci si può allenare per più giorni poi, con l'aumentare dell'intensità, bisogna sempre più 'rarefare' le sedute.

Ciao
Mike

[Kpaolo]

fammi capire goku, tu consigli di allenarti ogni 15 giorni con una scheda come la mia? secondo me, ascoltando le reazioni del mio fisico, 4 volte a settimana vanno bene, considera anche una cosa importante, le mie sessioni durano al massimo 50minuti, se suddividessi la scheda in tre durerebbero + di un ora è questo sai che non va bene.
spiegami meglio il concetto della compensazione, k

[ErikZ]

Originally posted by Kpaolo
fammi capire goku, tu consigli di allenarti ogni 15 giorni con una scheda come la mia? secondo me, ascoltando le reazioni del mio fisico, 4 volte a settimana vanno bene, considera anche una cosa importante, le mie sessioni durano al massimo 50minuti, se suddividessi la scheda in tre durerebbero + di un ora è questo sai che non va bene.
spiegami meglio il concetto della compensazione, k

Ciao Kpaolo mai sentito parlare dei principi causa/effetto? ....dell'aumento dei recettori del cortisolo all'aumentare della massa muscolare? ....sai cose' il cortisolo?....sai che i muscoli crescono a casa a riposo e non in palestra?.......sai che le routine dei giornali sono buone solo per chi si fa' .....sai che le routine propinate nella maggior parte dalle palestre sono standarizzate?....Sai che Goku è un istruttore?
Sai che Armando, Gawaine, Goku, Shawn, Flex, Sauron, Mike, (forse mi dimentico qualcuno) possono darti i migliori consigli che tu abbia mai ricevuto da quando fai BBing? (ammazza che ruffiano!!! )

ciao

[Kpaolo]

so so so, però se invece di scrivere c..zz..te dite qualcosa di + concreto è meglio, comunque allenandosi in 45-50 minuti massimo si fa in modo che i livelli di testo rimangano alti durante l'allenamento e si previene la formazione di cortisolo, che comprometterebbe tutto, poi 30-40g di whey+BCAA dopo l'allenamento e....boom, la massa esploderà, k ... e se proprio siete perfezionisti metteteci pure la glutammina.

[ErikZ]

Originally posted by Kpaolo
so so so, però se invece di scrivere c..zz..te dite qualcosa di + concreto è meglio, comunque allenandosi in 45-50 minuti massimo si fa in modo che i livelli di testo rimangano alti durante l'allenamento e si previene la formazione di cortisolo, che comprometterebbe tutto, poi 30-40g di whey+BCAA dopo l'allenamento e....boom, la massa esploderà, k ... e se proprio siete perfezionisti metteteci pure la glutammina.

Sull'allenarsi 45-60 min sono d'accordo con te è la frequenza che è un po' sballata inoltre credo che tu abbia uno strano concetto di intensita' altrimenti non si spiegherebbe la frequenza dei tuoi allenamenti se vuoi qualcosa di piu' dettagliato posta il tuo allenamento !!

[Kpaolo]

sarà fatto:

lunedi: panca piana 3x8
spinte con manubri 30° 3x8
croci 3x8
bicipiti alla larry scott con bil. 4x6-8
curl manubri 30° 3x10

martedi: addominali
lento dietro bil. 4x8
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
shrug 4x8

giovedi: lombari
lat avanti 4x8
pulley basso 4x8
pull down 2x10
french press 4x8
push down 4x10

venerdi: addominali
squat 4x10
leg ext 3x10
leg curl 4x10
calf machine 4x12
ed ora vediamo la tua scheda...

[ErikZ]

La mia scheda?

quella che faccio io? o quella che ti farei fare a te?

Paolo quanti anni hai e quanto tempo è che ti alleni

[Kpaolo]

quella che fai tu, io ho 22 anni e ho ripreso da 4 mesi dopo un anno di naja, comunque ho iniziato nel lontano 2000, dopo tre anni di boxe francese...k

[ErikZ]

due schede full che si alternano tra di loro:

sessione 1.
squat
lento manubri
trazioni alla sbarra in pronazione
dips
curl con bilancere
calf

sessione 2.
stacco sumo
panca inclinata
rematore con manubrio
scrollate
hammer curl
addome

le schede vanno eseguite in stile HIT sono stato un pompatore per circa un decennio è da un paio d'anni che applico le metodiche ad ALTA INTENSITA' heavy duty, HIT, BII
Ho 33 anni! (un vecchietto ) mi alleno da quando ne avevo 15 mi sono fermato per circa 5 anni dai 27 ai 31 non mi sono mai dopato.....da un po' oltre all'aspetto fisico mi interesso anche di forza pura e resistenza....
ciao