E per finire... la scheda :-)

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  • Faber84
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    • Apr 2009
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    E per finire... la scheda :-)

    Ragazzi scusate dopo aver sistemato l integrazione e la dieta

    un ultimo quesito ....sulla scheda che ve en pare ?

    ovvio sono schede di Manx riviste ...(quelle in 3 split le ho fatte gia tutte)

    ora per motivi personali non posso fare 4 split




    Lunedi Gambe

    Squat 5*6
    Pressa 6 8 10 12
    Leg ext 3*10
    leg curl sdraiato 4*6
    polpacci 4*10


    Martedi petto - braccia

    Panca piana 6 8 8 10
    Panca manubri 3*10
    Panca declinata 2*8
    croci piana 3*12

    curl Bilanciere ex 3*8
    curl concentrato 3*12

    French press 6 8 10
    Push down 3*12


    Giovedi Dorso spalle

    Stacchi 3 3 3 3
    Trazioni 3xMax (sovrac)
    Rematore bilanciere 4x6 T bar.
    Pulley 8 8 10 presa a V

    alzate a 90 12 12 12
    Lento avanti 6 8 8 10
    Tirate al mento 5 5 5 lente
    Alzate laterali 3x12



    poi in teoria mi servirebbe un gg dove mettere stratching e demolizione dell addome....
    sono che se non posso il sabato mattina non saprei quando

    che ne dite??
Working...
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