Ragazzi scusate dopo aver sistemato l integrazione e la dieta
un ultimo quesito ....sulla scheda che ve en pare ?
ovvio sono schede di Manx riviste ...(quelle in 3 split le ho fatte gia tutte)
ora per motivi personali non posso fare 4 split
Lunedi Gambe
Squat 5*6
Pressa 6 8 10 12
Leg ext 3*10
leg curl sdraiato 4*6
polpacci 4*10
Martedi petto - braccia
Panca piana 6 8 8 10
Panca manubri 3*10
Panca declinata 2*8
croci piana 3*12
curl Bilanciere ex 3*8
curl concentrato 3*12
French press 6 8 10
Push down 3*12
Giovedi Dorso spalle
Stacchi 3 3 3 3
Trazioni 3xMax (sovrac)
Rematore bilanciere 4x6 T bar.
Pulley 8 8 10 presa a V
alzate a 90 12 12 12
Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5 lente
Alzate laterali 3x12
poi in teoria mi servirebbe un gg dove mettere stratching e demolizione dell addome....
sono che se non posso il sabato mattina non saprei quando
che ne dite??
un ultimo quesito ....sulla scheda che ve en pare ?
ovvio sono schede di Manx riviste ...(quelle in 3 split le ho fatte gia tutte)
ora per motivi personali non posso fare 4 split
Lunedi Gambe
Squat 5*6
Pressa 6 8 10 12
Leg ext 3*10
leg curl sdraiato 4*6
polpacci 4*10
Martedi petto - braccia
Panca piana 6 8 8 10
Panca manubri 3*10
Panca declinata 2*8
croci piana 3*12
curl Bilanciere ex 3*8
curl concentrato 3*12
French press 6 8 10
Push down 3*12
Giovedi Dorso spalle
Stacchi 3 3 3 3
Trazioni 3xMax (sovrac)
Rematore bilanciere 4x6 T bar.
Pulley 8 8 10 presa a V
alzate a 90 12 12 12
Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5 lente
Alzate laterali 3x12
poi in teoria mi servirebbe un gg dove mettere stratching e demolizione dell addome....
sono che se non posso il sabato mattina non saprei quando
che ne dite??