Che ne pensate?

[beatngu]

La scheda vecchia ce l'ho da 3 mesi, quindi pensavo di cambiarla con questa (articolata su 3 allenamenti settimanali)

A
Pettorali (routine A o routine B alternativamente) *
Curl bilanciere in piedi 4x8 90"-120"
Curl in concentrazione seduto ad un manubrio (o questo) 3x10/12 60"-90"

B
Squat 4x8 (alternato con 4 serie di pullover da 12-15 reps) 120"
Glutei machine 3x10 60"-90"
Affondi su step 3x12 60"

Lento dietro bilanciere 4x10/10/8/8 90"-120"
Fly panca piana su fianco 4x8 90"-120"
Tirate al mento bilanciere 3x10 60"-90"

C
Trazioni alla sbarra davanti 4x8-10 (laddove nn riesco a completare le 10 reps continuare alla lat machine) 120"
Pulley impugnatura larga 4x8 90"-120"
Rematore con manubrio su panca piana 3x10 60"-90"
(vorrei, nei limiti del consentito, "allargare" un po' la zona toracica)

Tricipiti panca piana bilanciere sagomato 4x10/10/8/8 90"-120"
Tricipiti in piedi ai cavi 3x12 60"-90"

Ovviamente riscaldamento prima di iniziare, defaticamento alla fine (possibilmente cyclette o corsa)...e 3 superserie di addominali (alti e bassi) alla fine di ogni allenamento...questo per togliere un po' di adipe sull'addome

*
Routine A
Panca piana con bilanciere 4 x 8-10 90"-120"
Panca inclinata con manubri 4 x 8-10 90"-120"
Croci su panca piana 3x10 60"-90"

Routine B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8 90"-120"
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8 90"-120"
Pullover 3x12 60"-90"

Che ne pensate? E' accettabile o è tutta da rivedere?

[Andrio]

Da rivedere nello splittaggio , mai e poi mai mi convince l'abbinata gambe/spalle ,detto e ridetto un miliardo di volte, per il petto vedo meglio la soluzione A ,anche se alternerei i piani di lavoro facendo
panca
croci
panca
se vuoi 'allargare' la zona toracica ,suppongo dei gran dorsali,devi fare trazioni e/o lat avanti,il rematore et similia ti danno spessore

[beatngu]

Da rivedere nello splittaggio , mai e poi mai mi convince l'abbinata gambe/spalle ,detto e ridetto un miliardo di volte, per il petto vedo meglio la soluzione A ,anche se alternerei i piani di lavoro facendo
panca
croci
panca
se vuoi 'allargare' la zona toracica ,suppongo dei gran dorsali,devi fare trazioni e/o lat avanti,il rematore et similia ti danno spessore

Con cosa abbineresti le spalle?
Non ho capito che intendi quando parlo di alternare panca-croci-panca
Voglio allargare la zona toracica ma nella parte anteriore dando + volume al petto, per i dorsali ho bisogno di un po' di spessore in quanto sono larghi ma molto sottili visti di profilo

p.s.: grazie

[Andrio]

Con cosa abbineresti le spalle?
<con il petto oppure da sole oppure con le braccia>

Non ho capito che intendi quando parlo di alternare panca-croci-panca
<cioè anziché fare la sequenza
panca piana bil/man
panca inclinata bil/man
croci man
fare
panca piana bil/man
croci man
panca inclinata bil/man>

Voglio allargare la zona toracica ma nella parte anteriore dando + volume al petto, per i dorsali ho bisogno di un po' di spessore in quanto sono larghi ma molto sottili visti di profilo

<allora per il petto ottime le croci sia su panca piana che inclinata, per i dorsali rematore et similia per lo spessore>
p.s.: grazie

ti ho messo le risposte tra <...>