deltoide posteriore

**Pyron** · 13-03-2002, 17:43:03

il rematore manubrio sollecita molto il deltoide posteriore... anche le tirate al mento non dovrebbero esser male...

**ErikZ** · 13-03-2002, 17:43:30

Re: deltoide posteriore

Originally posted by ioio
ciao,
è un po' che seguo una scheda BII 3 split in cui per il deltoide faccio prevalentemente il lento avanti.
quello anteriore così sta crescendo, ma quello posteriore è proprio inesistente!
mi dite gli esercizi migliori per potenziarlo?

grazie

La tua tabella?

**Zio** · 13-03-2002, 18:25:13

Re: Re: deltoide posteriore

Originally posted by ErikZ

La tua tabella?

TA-BE-LLA TA-BE-LLA TA-BE-LLA TA-BE-LLA TA-BE-LLA TA-BE-LLA TA-BE-LLA

cMQ AS PYRON SAID REMATORE UNILAT E con bilAnceRE o anChe Con T Bar specialmente PREsa strEtta.
Anche gli stacchi IMO...

ma dacce stà tabbella!!!

**ioio** · 13-03-2002, 18:28:45

A: panca piana 2*8
lento avanti 2*8
panca stretta/dip 2*8
crunch 2*15

B: squat 1*20
stacchi gambe tese 2*12
polpacci 2*12
crunch 2*15

C: lat inversa 2*8
rematore manubri
su panca inclinata 2*8
curl 2*8
crunch inverso 2*max

**ioio** · 13-03-2002, 18:30:49

ECCOV'ELLA LA TAB BELLA!

**ErikZ** · 13-03-2002, 18:40:09

Originally posted by ioio
A: panca piana 2*8
lento avanti 2*8
panca stretta/dip 2*8
crunch 2*15

B: squat 1*20
stacchi gambe tese 2*12
polpacci 2*12
crunch 2*15

C: lat inversa 2*8
rematore manubri
su panca inclinata 2*8
curl 2*8
crunch inverso 2*max

E da quanto tempo la svolgersti?

Non sembra male a parte tutti quei crunch in ogni sessione!

**ioio** · 13-03-2002, 18:51:01

mmmahhh, saranno sei-sette mesi, ma con impegno altalenante.

il fatto è che per alcune cosa mi sembra di vedere risultati, per
altre affatto.

1-la panca piana va bene anche se il pettorale alto è un po' piattino!

2-prima facevo panca stretta, ultimamente ho provato a passare alle dip ma ne faccio troppo poche (7+4): dopo i primi due esercizi sono troppo stanco. è meglio che torni alla panca stretta, che dici?

3-poi, nonostante il lento avanti non mi piaccia per la schiena, mi sono accorto che il deltoide anteriore cresce. quello postreriore però è a zero!

4-infine il rematore non mi piace granchè, non riesco a farlo bene, se non con la panca inclinata ed i manubri. potrei sostituirlo???

**ErikZ** · 13-03-2002, 19:05:10

Originally posted by ioio
mmmahhh, saranno sei-sette mesi, ma con impegno altalenante.
Questo non va' bene l'impegno deve essere COSTANTE

il fatto è che per alcune cosa mi sembra di vedere risultati, per
altre affatto.
Non devi farti prendere dalla fretta prova ad allenarti 2 volte alla settimana con una 2-split!

1-la panca piana va bene anche se il pettorale alto è un po' piattino!
Aspetta per dare giudizi comunque la panca la puoi sostiuire con le parallele inoltre ricordati che il lento avanti sollecita anche il petto (è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo)

2-prima facevo panca stretta, ultimamente ho provato a passare alle dip ma ne faccio troppo poche (7+4): dopo i primi due esercizi sono troppo stanco. è meglio che torni alla panca stretta, che dici?
Dips a mio avviso sono migliori ma sollecitano in taluni soggetti troppo la parte anteriore del deltoide!

3-poi, nonostante il lento avanti non mi piaccia per la schiena,
Fallo da seduto!!! Oppure usa i manubri!

mi sono accorto che il deltoide anteriore cresce. quello postreriore però è a zero!
Come puoi dire questo se è 6/7 mesi che fai la scheda? le schede non hanno la bacchetta magica!

4-infine il rematore non mi piace granchè, non riesco a farlo bene, se non con la panca inclinata ed i manubri. potrei sostituirlo???
usa un manubrio alla volta (unilaterale) appoggiato su panca comprati un libro tipo guida agli esercizi di muscolazione di Delavier.

Devi perseverare! non finiro' mai di ripetere una famosa frase di un grande del mondo del Ferro:
Inizia a pensare al tuo deltoide posteriore quando peserai almeno 100KG!!!!

Qualcuno sa' a chi mi riferisco?

ciao

**Zio** · 13-03-2002, 19:06:22

potresti provare col rematore unilaterale con manubrio o con il rematore alla t-bar

**Armando** · 13-03-2002, 19:39:00

Originally posted by ErikZ

Devi perseverare! non finiro' mai di ripetere una famosa frase di un grande del mondo del Ferro:
Inizia a pensare al tuo deltoide posteriore quando peserai almeno 100KG!!!!

Qualcuno sa' a chi mi riferisco?

ciao

Doc Ken E. Leistner....

Comunque se vuoi dei bei miglioramenti inserisci le scrollate in piedi, 8 settimane e noterai una forma che prima non avevi dietro il deltoide laterale......

Comunque a parte i vari consigli, sii paziente......pensa di più a gambe, glutei, bassa schiena e trapezi, poi fissati sul resto.....in seguito...

Find a way

Armando

**Idrofobico** · 13-03-2002, 19:39:08

Originally posted by Zio
potresti provare col rematore unilaterale con manubrio o con il rematore alla t-bar

Che ne pensate delle aperture a L (o Fly)?

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Idro

**Idrofobico** · 13-03-2002, 19:54:55

Originally posted by Idrofobico

Che ne pensate delle aperture a L (o Fly)?

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Idro

Oggi sono rintronato.... le aperture a L non sono queste, ma comunque queste (quelle del link) le trovo molto producenti per il deltoide posteriore....

Le aperture a L sono un'altra cosa, servono per la cuffia, quindi le fanno solo i DJ...

Chiaro no?

Idro

**Kpaolo** · 13-03-2002, 20:23:27

Forse te lo avranno già detto, io personalmente faccio 4x8 ripetizioni di alzate a 90° per il deltoide posteriore con buoni risultati.
Prova e poi dimmi come va

**Pyron** · 13-03-2002, 21:59:06

Originally posted by Kpaolo
Forse te lo avranno già detto, io personalmente faccio 4x8 ripetizioni di alzate a 90° per il deltoide posteriore con buoni risultati.
Prova e poi dimmi come va

e magari anche un bel 8x16 di alzate a 360 gradi eh?