2 consigli perfavore!

[GIOVA95]

Salve A Tutti io da 3 mesi seguo una dieta,presa da bodyweb, ma volevo iniziare palestra seriamente!

Mi potete consigliare che allenamento di definizione

caratteristiche :

età = 14
peso = 69kg
altezza = 1.63

grazie in anticipo

[luna80]

ti sposto in allenamento, ma come per la dieta non si fanno schede da zero quindi prima devi postare qualcosa tu.

[GIOVA95]

Lunedì:
Press con Manubri su Piana (4 x 20/15/12/10)
Panca Piana con Bilanciere (3 x 12)
Affondi saggitali (3 x 10)
Curl Manubri (2 x 20)
Bicipiti a 2 mani al Bilanciere (2 x 12)
Corsa 45 min


Martedì:
Addominali
Crunch 3x25
Obliqui 3x25


Mercoledì:
Squat (4 x 15)
Polpacci su Gradino (4 x 15)
Corsa 45 min


Giovedì:
Addominali
Crunch 3x25
Obliqui 3x25

Venerdì:
Stacchi (3 x 12)
Rematore con Manubrio (3 x 12/10/8 )
Spinte coi Manubri (2 x 15)
Tirate al Mento (2 x 12)
Tricipite Concentrato con Manubrio (2 x 15)
Tricipite Estensione con Manubrio in piedi (2x12)
Corsa 45 min

[BigPaschi]

pessima questa scheda...

vai qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

e vedi una scheda che fa per te... (ovviamente sei nei primi mesi)