La mia scheda

[Gigars]

Panca piana
lento avanti
panca stretta
polpacci
scrollate (le ho sempre fatte qui e anche CR500 ha confermato)
wrist curl

Trazioni
rematore bilancere
curl
Squat
stacchi g.t.
side bend

[Deep]

La scheda è strutturata bene; l'unico appunto che mosse anche a me Armando a suo tempo fu di non porre stacchi e side bend nella stessa sessione. Hai messo gli esercizi migliori (qualcuno dirà che mancano le parallele.. ma si possono ciclizzare quando avrai stallato, spero mai, nella Panca).


Ciao!

p.s. Se per te non è grosso onere sono molto interessato alla produttività del tuo schema, non per adesso, ma quando deciderò magari di riunire tutti gli esercizi di un certo tipo, come hai fatto tu. Fammi sapere

[Zio]

Io nn sono un glande sulle tabelle abbreviate ma 3 movimenti di distensione di fila...per me sono troppi...ripeto,per me...

Chiaro che spingerai a bala sulla panca...
Ma col lento...riesci a progredire che cadenza usi di solito nel lento???

Punti forti?
Carenze?

Così,anche pèr sapere se magari hai rispettato le tue priorità muscolari...

Sapendo che devi fare una gara di panaca metterla come primo esercizio de lla settimana è ok...però mettiamo,se avessi i polpaccetti,anche se li mettessi al primo posto...nn ti leverebbe ro così tante energie da compromettere la panca e ne beneficerebbero cmq...for example ehhhhhh

poi,vabbè sull'ordine degli esercizi secondo me ,gioca molto la concentrazione quindi...

Io schiena e gambe assieme,nn ce la faccio bene...quando facevo l'abcde ho provato nella fase ipo,usando un a 2 split...ma era devastante...dovevo sacrificare un pò uno dei 2 gruppi...quindi magari a rotazione mettere prima le gambe e poi la schiena...poi cmq dipende ...se la schiena è + carente delle gambe sempre meglio metterla prima e viceversa..

[Gigars]

fg

Grazie per le vostre opinioni.

X Deep: Fare il lento dopo la panca é dura, lo ammetto, e non cresci tanto di carichi. Ma a me interessa soprattutto la panca.

[Deep]

Lo immaginavo.. .

Fammi sapere comunque i guadagni che ottieni su tutti gli esercizi, anche per valutare la bontà dello schema che divide i due tipi di allenamento (spinta/trazione).

[Gigars]

ve

Non ho più tanta voglia di postare i miei carichi, preferisco tenere un certo riserbo. Non offenderti ma penso di dover lavorare ancora molto.