Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

[Gigars]

Penso che abbinare petto e dorso insieme sia cosa buona. La panca e le trazioni in combinazione ti gonfiano a nastro.

[Armando]

Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Gigars
Penso che abbinare petto e dorso insieme sia cosa buona. La panca e le trazioni in combinazione ti gonfiano a nastro.

Penso che sia in generale molto meglio alternare spinta e trazione, che mettere uno dopo l'altro gli esercizi appartenenti allo stesso tipo (spinta p.e.).
Poi naturalmente ognuno ha le proprie preferenze.
Però variare di tanto i ntanto non fa male....

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Armando

[MISTER X]

Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Armando


Penso che sia in generale molto meglio alternare spinta e trazione, che mettere uno dopo l'altro gli esercizi appartenenti allo stesso tipo (spinta p.e.).
Poi naturalmente ognuno ha le proprie preferenze.
Però variare di tanto i ntanto non fa male....

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Armando

quindi niente panca + trazioni per te?

[goku77]

Armando voleva proprio dire che va può andare bene questa alternanza di spinta e trazione tipo panca e poi trazioni.

Ps. Armando fatti sentire in e-mail

[Zio]

Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Armando


Penso che sia in generale molto meglio alternare spinta e trazione, che mettere uno dopo l'altro gli esercizi appartenenti allo stesso tipo (spinta p.e.).
Poi naturalmente ognuno ha le proprie preferenze.
Però variare di tanto i ntanto non fa male....

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Armando

Ne convengo appieno.
Ho infatti molto apprezzato una 2 split postata ieri da cigars che vedeva nella prima sessione petto e schiena...per un certo periodo io incallito della 3 split ho fatto petto-dorso\spalle-braccia\gambe-addome e devo dire che nn era niente male.
Se nn per il fatto che probably sovrallenassi le braccia...

ipotizzando una scheda in cui alternare trazione e spinta ieri pensavo a:

parallele
traz. presa inv.
lento
rematore
panca strettaSS curl manubri (a scelta)

nn mi sembra malaccio...

magari tra un pò mi buttero saggiamente su una 2 split...

[Armando]

Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by MISTER X
quindi niente panca + trazioni per te?

Panca + Trazioni va bene, ciò che non mi piace e che faccio molto di rado, anzi solo quando ho voglia di giocherellare (ovvero i periodi in cui sperimento cose nuove per intenderci) con i pesi è due esercizi di spinta o trazione uno dopo l'altro.
Personalmente faccio 8 variazioni di lento o parallele per la spinta e un esericizo qualsiasi di trazione tra i classici.
La panca è caput per me, tanto che ho smontato la panca per non cadere in tentazione...

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Armando

[Gigars]

Gr

Grazie a tutti.

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Armando


Panca + Trazioni va bene, ciò che non mi piace e che faccio molto di rado, anzi solo quando ho voglia di giocherellare (ovvero i periodi in cui sperimento cose nuove per intenderci) con i pesi è due esercizi di spinta o trazione uno dopo l'altro.

Armando

mi fai un esempio?

[Armando]

Re: Re: Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by MISTER X
mi fai un esempio?

Si certo!

Il periodo per gli esperimenti è settembre e luglio, ho scelto quei mesi, perchè abbandono le alte rip per il caldo.

Una scheda che mi è piaciuta è stata:

Panca manubri 1x8
Parallele 1x8
Stacchi GT 5x5
e il giorno dopo
Panca piana Bilanciere 6-8 singole

Oppure un metodo che mi fece impennare la panca, ma poi ho avuto fastidi alle spalle è stato:

Panca 2x8
Panca 10x1
Squat 2x10

Quello che, almeno a me, mi ha fatto stallare, ma come sensazione è stata molto "gasante...."

Panca
Rematore
***riposo***
Lento
Trazioni
***riposo***
Panca
Trazioni
***riposo***
Lento
Rematore
***riposo***
tutto a cedimento.

Questo è ciò che provo durante i periodi in cui "giocherello"

A luglio scorso feci pure:

Panca
lento
Parallele
Trazioni
Rematore
Curl
Squat

Però poi smontai la panca, perchè mi duoleva terribilmente la spalle sx.

Questo è tutto, ma ho altri 4 anni di sperimentazioni simpatiche.....c'è quella del 3x3 che ora includo spesso perchè molto efficace.
3x8 p.e mi ha dato qualche problema...per la parte superiore.

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Armando

[ErikZ]

Re: Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Armando


Panca + Trazioni va bene, ciò che non mi piace e che faccio molto di rado, anzi solo quando ho voglia di giocherellare (ovvero i periodi in cui sperimento cose nuove per intenderci) con i pesi è due esercizi di spinta o trazione uno dopo l'altro.
Personalmente faccio 8 variazioni di lento o parallele per la spinta e un esericizo qualsiasi di trazione tra i classici.
La panca è caput per me, tanto che ho smontato la panca per non cadere in tentazione...

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Armando

AMEN!

[ErikZ]

Una volta facevo una scheda cosi' qualcuno la ricorda?

squat 1x10-20
calf 1x20
2 min di riposo
lento1x8
trazioni 1x8
2 min di riposo
lento 1x8
trazioni 1x8
2 min di riposo
dips 1x6
curl 1x8
2 min di riposo
dips 1x6
curl 1x8
2 min di riposo
stacco a gambe tese 1x10

Non era male l'avevo ripresa da una vecchia tabella di Jones.

ciao

[Armando]

Re: Re: Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by ErikZ


AMEN!

Erikz da quanto non vai i nchiesa?
Si dice AAAAAAAAMMMMMMMEEEEEEEEEEENNNNNNNNNN!

Con voce baritonale......

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Armando

[ErikZ]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Pettorali e dorsali insieme, i rotatori interni.

Originally posted by Armando


Erikz da quanto non vai i nchiesa?
Si dice AAAAAAAAMMMMMMMEEEEEEEEEEENNNNNNNNNN!

Con voce baritonale......

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Armando

[MISTER X]

ARMA' mi piacciono i tuoi esperimenti,sono interessanti.