extrarotatori. Come allenarli?

[jacksimo]

sn dieci mesi ke faccio la palestra cn l'obiettivo di far massa

volevo iniziar ad allenare gli extrarotatori della spalla...siccome ho gli intratoratori molto più forti e ho paura che mi tendano a portare le spalle in avanti...

qualcuno mi sa consigliare quali esercizi bisogna fare, quanti esercizi, quando dovrei allenarli e con quante serie e ripetizioni?

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/160256-rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande.html

[jacksimo]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...e-domande.html

ok

in quel post si consigliano 2-3 serie da 15/20 rip e fin qui ci sono

ma tra tutti gli esercizi postati quale è il + efficace?

[Leviatano89]

dipende da te.. alcuni possono darti fastidio e persino infiammarti e altri no..

[jacksimo]

dipende da te.. alcuni possono darti fastidio e persino infiammarti e altri no..

capito...

se gli extra li allenassi con due manubri che ho a casa durante i giorni in cui non mi alleno (m invece di farli durante i giorni di allenamento) è giusto secondo te?

[Leviatano89]

no a che serve?

fai 2-3 set a inizio wo e 2-3 alla fine ed è ok

[jacksimo]

no a che serve?

fai 2-3 set a inizio wo e 2-3 alla fine ed è ok

mmm...contando ke mi alleno 4 volte a settimana dovrei fare 1/2 serie prima e 1/2 dopo...

però perkè per forza quando mi alleno devo allenarli?

[Leviatano89]

perchè se li allenassi nei giorno "off" sarebbero sollecitati 7 giorni su 7

[jacksimo]

perchè se li allenassi nei giorno "off" sarebbero sollecitati 7 giorni su 7

ok

tu quali esercizi mi consigli.

Io ho il problema di aver le spalle leggermente cadenti in avanti siccome ho gli intrarotatori...specialemnte il pettorale...molto forti e ke mi tirano un pò le spalle in avanti e in giu...quindi vorrei portare indietro rafforzando gli extra...perciò l'obiettivo è migliorare la postura...te ke esercizi mi consigli tra quelli?