problema riscaldamento!

[rid3r46]

SALVE A TUTTI;
SAPRESTE DIRMI QUAL'è IL MIGLIOR MODO PER RISCALDARSI,PRIMA DI UN INTENSO ALLENAMENTO CON I PESI?
QUALCUNO MI HA CONSIGLIATO DI FARE 10 MINUTI DI CYCLETTE,e dopo 2-3 SERIE DA 12 RIPETIZIONI CON IL 30%-40%-50% del massimale
ESEMPIO nel mio caso:
panca piana serie da 4x6 (80kg) massimale 100 kg

riscaldamento:30 kg(30%)
40 kg(40%)
50 kg(50%)

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

bici se vuoi proprio farla...fai 5 minuti...

[Senpai]

Aho , dal 2008 sei iscritto e non sai ancora cercare !
Mah !?!

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Senpai]

M*nk*a Manx mi hai battuto in velox!

[rid3r46]

ok grazie mille,
nel mio caso se faccio 4x6 di panca piana con 80 kg il mio riscaldamento sarà:
6@24KG
6@32KG
5@40KG
4@48KG
3@56KG
2@64KG
2@72KG
1@80KG

GRAZIE ANCORA DI TUTTO.

[acalex_2000]

ok grazie mille,
nel mio caso se faccio 4x6 di panca piana con 80 kg il mio riscaldamento sarà:
6@24KG
6@32KG
5@40KG
4@48KG
3@56KG
2@64KG
2@72KG
1@80KG

GRAZIE ANCORA DI TUTTO.

Oddio, non credo ci sia bisogno di fare tutte queste serie di riscaldamento.
Se fai un 4x6 di serie allenante io finirei con una doppia piuttosto che una singola con circa una decina di Kg in meno della serie allenante...quindi nel tuo caso farei

1x4 40Kg
1x3 50Kg
1x2 60Kg
1x2 70Kg

e poi via con la serie allenante

[Manx]

deve vedere lui come si trova meglio. io arrivo ora a fare una rip col carico allenante e tra una serie e l'altra faccio 6/7 rip ai cavi, leggere. E devo dire che ho trovato una buona soluzione.

[acalex_2000]

deve vedere lui come si trova meglio. io arrivo ora a fare una rip col carico allenante e tra una serie e l'altra faccio 6/7 rip ai cavi, leggere. E devo dire che ho trovato una buona soluzione.

Nel senso che fai 6/7 reps di riscaldamento ai cavi leggere? Effettivamente fare una singola col carico allenante ti da delle buone indicazioni sul peso.
Certo ovviamente, ogni riscaldamento è soggettivo ma in linea di massima è questo, il cardio prima di cominciare serve solo per avere un innalzamento generale della temperatura corporea, non per un riscaldamento muscolare...dico bene Manx?

[rid3r46]

ok grazie ancora,
proverò tutti i metodi di riscaldamento finchè non arriverò ad una conclusione
per quanto riguarda la cyclette non cambia niente se uno la fa o no?

[acalex_2000]

Io non l'ho mai fatta...ma non è che muori se fai 5 min...solo non ti spompare con un quarto d'ora di cyclette come vedo fare in palestra

[rid3r46]

infatti io non la faccio nemmeno!!,mi avevano consigliato di fare 10 minuti di cyclette,perchè previene gli infortuni,ma non mi è mai capitato niente fino ad ora.

[acalex_2000]

infatti io non la faccio nemmeno!!,mi avevano consigliato di fare 10 minuti di cyclette,perchè previene gli infortuni,ma non mi è mai capitato niente fino ad ora.

Ti hanno dato una spiegazione convincente dietro questa affermazione? Io quando mi imbatto in qualcosa di nuovo chiedo sempre la provenienza di questa teoria...se la risposta è me l'ha detto uno grosso che fa palestra da una vita allora in genere lascio perdere

[Manx]

Nel senso che fai 6/7 reps di riscaldamento ai cavi leggere? Effettivamente fare una singola col carico allenante ti da delle buone indicazioni sul peso.
Certo ovviamente, ogni riscaldamento è soggettivo ma in linea di massima è questo, il cardio prima di cominciare serve solo per avere un innalzamento generale della temperatura corporea, non per un riscaldamento muscolare...dico bene Manx?

intendevo ad ogni serie di avvicinamento 6-7 rip di cavi leggeri con buffer ampissimo. Prima del riscaldamento specifico in genere non faccio niente solo prima dello squat iperext con sovracc. affondi e squat a corpo libero, cosi' prima dello stacco e del rematore 3 serie di ieperxt e qualche jump.