scheda massa, consigli?

[galhad]

Dati: Mi alleno da un anno, sono alto 1,77 e peso 68kg, bf circa 10%

A: Gambe-Spalle
Squat 4x6 90"
Leg Press orizzontale 3x6-8-10 60"
Leg Ext 3x6-8-10 60"
Leg Curl 3x6-8-10 60"
Calf seduto 3x12 60"

Lento Avanti 4x6 90"
Arnold press 3x6-8-10 90"
Alzate laterali 3x6-8-10 90"
Alzate laterali 90° (eviterei ma le faccio per correzione scapole alate) 3x6-8-10

B: Petto-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 90"
Croci su panca piana 3x6-8-10 60"
Panca inclinata bilanciere (preferisco rispetto ai manubri) 4x6 90"
Croci su panca inclinata 3x6-8-10 60"

Tirate in basso (con fune?) 3x6-8-10 60"
Panca presa stretta 3x6-8-10 60"
Tirate in basso 1xMax (pump)

(Addominali)

C: Dorso-Bicipiti
Stacco 4x6 90"
Lat Machine avanti 3x6-8-10 60"
Pulley 3x6-8-10 60"
Rematore su panca inclinata manubri 3x6-8-10 60"

Curl bilanciere ez 3x6-8-10 60"
Curl panca inclinata 3x6-8-10 60"
Curl in piedi alternati con manubri 1xMax (pump)

(Addominali)

Come splittaggio vorrei mantenere questo, come la vedete la scheda? E le serie di pump per tricipiti e bicipiti?

Grazieeeeeeeeee

[Silver85]

Come splittaggio vorrei mantenere questo

Partiamo male perchè come divisione non va bene!

sono alto 1,77 e peso 68kg

Mangia bene perchè hp-10 non ci siamo!!!

[Silver85]

Come divisione ti propongo:

WO A: Petto - tricpiti - trapezi
WO B: Gambe e addome
WO C: Dorso - spalle - bicipiti

[galhad]

Ti ringrazio per le risposte, lo splittaggio l'ho preso dal post in evidenza ed è tra quelli consigliati, per questo l'avevo scelto. Inoltre non riuscirei a fare addome dopo le gambe perchè non riuscirei a fare nemmeno un crunch inverso ^^

PEr quanto riguarda l'alimentazione, ho messo 4 kg in 4 mesi... sono sulla buona strada hihihih

[luigi_ego]

gli accoppiamnti non sono pessimi, ma sono distribuiti male... ovresti almeno cambiar l' ordine delle sedute, facendo

petto-tric
dorso-bic
gambe-spalle

ma siccome preferisco allenare le gambe da sole farei una

trazione (DL-dorso-bic)
gambe
spinta (petto-spalle-trix)