nuova scheda massa.

[Devvi]

vi chiedo gentilmente qualche consiglio o modifica su questa scheda da utilizzare per 5 settimane :
lunedì :
panca piana 5x5 120"
inclinata bil. 3x6-8-10 90"
dip 3x6 90"
pectoral machine 3x12 60"
french press 4x6 120"
estensioni alte 3x8 90"

martedì:
trazioni 4x6-6-8-8 120"
stacchi 4x4 120"
rematore bil. 3x6 90"
rematore manubri 3x8 90"
curl manubri alternato 3x6 90"
panca scott 8-10-12 90"

mercoledì:
40 minuti di corsa

giovedì:
squat 4x5 120"
front squat 3x6-8-10 90"
leg extension 3x12 90"
leg curl 3x10 90"
calf 3x20 60"

venerdì:
military press 4x6 120"
alzate laterali 4x6 8 10 12 90"
upright row 2x8 90"
alzate a 90 3x8 90"
scrollate 3x8 10 12 90"

sabato :
40 minuti di corsa

com'è secondo voi???

[Silver85]

Alcune considerazioni:

1) Età, altezza, peso, anni di allenamento, bf, obiettivi?

2) Almeno al mercoledì io mi riposerei invece di fare cardio

3) Manca un esercizio x i femorali e x i polpacci

4) Per le alzate laterali alza un po' le ripetizioni (es 4x10/12 va bene)

5) Stacchi prima delle trazioni

6) Io organizzerei i wo in modo un po' diverso perchè fare stacchi e squat la volta dopo nn è il top.

[Devvi]

Alcune considerazioni:

1) Età, altezza, peso, anni di allenamento, bf, obiettivi?

2) Almeno al mercoledì io mi riposerei invece di fare cardio

3) Manca un esercizio x i femorali e x i polpacci

4) Per le alzate laterali alza un po' le ripetizioni (es 4x10/12 va bene)

5) Stacchi prima delle trazioni

6) Io organizzerei i wo in modo un po' diverso perchè fare stacchi e squat la volta dopo nn è il top.

20 anni1.75 per 75kg , 2 anni di allenamento,bf non lo so , direi un 15%
obbiettivo direi che è ora di entrare nella fase di definizione.
40 minuti di cardio il mercoledì non pesno che mi distruggano...non sono poi così tanti...
gli stacchi li faccio dopo per il semplice motivo che se li faccio prima delle trazioni rischio di avere poi gli avambracci distrutti, con la conseguenza di non riuscire a fare bene le trazioni...se invece faccio prima le trazioni mi trovo meglio ( e i carichi nello stacco sono i medesimi )
per i femorali c'è lo stacco il martedì e il leg curl il giovedì.
ultima cosa, ho visto moltissime schede divise in questo modo, e io personalmente mi sono sempre trovato benissimo.ma cmq il lunedì e il martedì avevo già decisio di invertirli perchè è da un pò che faccio sempre il petto il lunedì e volevo cambiare.
grazie

[Andrio]

Concordo con il cardio , 40/60 minuti non potranno far altro che farti bene ,per cui vai tranquillo

[Silver85]

Se hai il 15% di bf si

[Andrio]

Se hai il 15% di bf si

perché se ce ne hai di meno fa male?
Ricordo che l'attività cardio non serve solo a 'bruciare grasso' ma ,e soprattutto,a mantenere in buone condizioni ed allenare il sistema cardiocircolatorio ,aspetto certamente non di secondo piano per qualsiasi persona che pratica attività fisica

[Silver85]

Io vado in MTB 1/2 volte a settimana oltre alla palestra quindi nn sono certo contrario a priori a queste attività, però, nn sapendo come era m sembrava un po' tanto tutto qui

[Devvi]

bene sono contento di aver risolto sulla corsa...
ora sulla scheda avete qualche appunto???