Vorrei iniziare a fare definizione

[Quandnvù]

Salve a tutti a fine mese vorrei iniziare a fare definizione per arrivare "pulito" all'inizio dell'estate.Sono alto 1 e 78 x 81.6 kg.Questa è la scheda che sto facendo e postero nell'altra sezione la mia attuale dieta e vorrei dei suggerimenti per adeguarla a fare definizione

1 giorno
Panca piana 5x5
Distensioni con manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x8
Croci ai cavi 2x12
Curli bilanciere 3 x 8
Manubri su panca scott 3x8
Bicipiti ai cavi 2x12

2 giorno
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Stacchi 3x6
Calf machine 4x10
Add con sovr 4 x12
add bassi 4x12

3 giorno

Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Rematori bilanciere 2x10
Lento avanti con manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3 x8
Estensioni dietro la nuca con 1 manubrio con entrambe le mani 2x8

[eNdy]

LaDefinizioneSiFaATavolaNonInSalaPesi

[Quandnvù]

LaDefinizioneSiFaATavolaNonInSalaPesi

lo so infatti ho aperto un post nella sez dieta.Volevo sapere solo quanto cardio fare a che velocita ecc

[WolfITA]

cardio se lo fai dopo i pesi 20 min sono sufficienti...se lo devi fare con una seduta a parte dai 40 ai 50/60 min.

La velocità...65/75% bpm max (è soggettiva...dovresti testarlo con un cardiofrequenzimentro) oppure corri e suda...soluzione molto più rapida xD

[acalex_2000]

Vacci piano col cardio se non vuoi perdere troppo...tieni alti i pesi in sala pesi e abbassa i carboidrati a tavola...non ridurre troppo le calorie!