Concentrica - Eccentrica

[Faber84]

Ciao

Che tipo di beneficio, o obiettivo si dovrebbe raggiungere con un allenamento che prevede fase concentrica 2" e fase eccentrica 6"
con il 50% del massimale...??

thanks

[Leviatano89]

dipende dal massimale... se vai a lavorare con pesi troppo bassi, perdi tempo..

[Dazz]

Bisognerebbe vedere l'allenamento, e dove lo utilizzeresti, esercizi base od isolamento, e con quanto recupero. Con il 50%Rm saranno tra le 18-20 ripetizioni, con un tempo sotto tensione di 8 secondi per ripetizione potrai arrivare a 10-12 ripetizioni quindi un TUT totale di circa 90 secondi, troppo alto in ottica bodybuilding. Sarebbe diverso con un 70%Rm che ti permetterebbe un 6-8ripetizioni lente e sarebbe un lavoro più lattacido.

[Faber84]

Mi spiego meglio..

dopo tre mesi di alto volume e alta intensità (niente pausa nenache a natale)...con ottimi risultati sull ipertrofia...(ho eseguito schede di Manx....fantastiche) ..mi son ritrovato cotto come un uovo...

avevo perso almeno 10 kili (totali) nelle spinte in panca piana...(negli altri esercizi pero nn mi sentivo cosi messo male)..
la settimana dopo è coincisa con la febbre a 39 ....e il fallimento dell azienda dove lavoro..
stress mentale e fisico... parecchio...

ora per riprendermi (nn sono molto motivato a spingere come un dannato)
mi è stato consigliato :

3 split , tutti 3x10 con spinta 2" ed ecc 6"

petto dorso (panca , spinte panca incl , lat machine , pulley)

gambe (squat . stacco da terra però non con eccenticra controllata)

deltoidi - bic -tric (lento avanti . military press . curl bil ez e spinte panca stretta)


non ho ricalcolato i massimali però sono sicuramente su un 60%....

diciamo che sento bruciore durante l allenamento e leggermento 2 gg dopo...


sto solo perdendo tempo?....oppure cosi posso realmente rimettermi ? (la persona che me l ha consigliata è ottimo e preparato pt)
vorrei rifare la mia bella panca come un mese fa :-)

se avete consigli su schede per riprendere forza sono ben felice di ascoltarvi...
ho parecchio tempo mi sa ora .................

oltre dieta ovviamente accurata sto integrando con 3g hmb , maca (dosi elefante) e rodiola..

[Dazz]

Ci può anche stare x 2-3 settimane per variare, ma non riprenderai forza, la perderai.

[Faber84]

Porca boia
si in effetti m ha detto due settimane...

e per riprenderla allora come faccio ??
rieseguo classica scheda di massa?

[menez]

curare maggiormente la fase eccentrica è consigliato almeno una volta in un anno.

[Faber84]

Grazie

è quindi questo il momento...

gia na settimana l ho fatta....quindi proseguo