Scheda massa 5°mese pareri

[vincenzo_taker]

salve.. faccio palestra da 5 mesi.. 1.78 x 70kg
prima della palestra pesavo 65.. però ormai è da molto che non riesco a muovermi dai 70.. verso sera frequento lezioni di salsa mischiato un po all'hip hop che pratico ormai da tempo.(lunedi,mercoledi,venerdi , verso le 22)
Ho un metabolismo molto veloce , l'ho notato dal fatto che se sto anche solo 2 giorni a riposo mi sgonfio parecchio e che non riesco a far crescere il petto, mio punto debole.

Lunedi,Giovedi : Petto,Bicipiti,Tricipiti,Polpacci
Petto
Distensioni Bilanciere Panca Paian (4 x 8)
Panca stesa con manubri (4x8)
Chest press (3x10)
Bicipiti
Curl Bilanciere in piedi (4x8)
Curl manubri panca 45° (4x8)
Tricipiti
French press manubri (4x8)
Push Down (4x10)
Polpacci
Calf in piedi (3x10)

Addominali alti,bassi,fianchi (3xMax per ogni gruppo)

Martedi,Venerdi: Spalle,DorsoGambe
Spalle
Alzate laterali con manubri seduto con partenza busto inclinato (4x8)
Lento con manubri (4x8)
Alzate frontali bilanciere (3x10)
Dorso
Lat machine presa stretta (4x8)
Lat machine dietro (4x8)
Hammer machine (3x10)
Gambe
Hack squat completo (4x8)
Leg extension (4x10)

Tutto 1minuto di riposo da una serie all'altra..
Ringrazio in anticipo chi risponde =).. ps se è qualcosa a casa ho fatto montare una sbarra.. arrivederci

[Andrio]

Ti credo che non riesci a crescere
alleni tutto il corpo 2 volte a settimana con uno splittaggio molto discutibile ,scelta della sequenza degli esercizi altrettanto così come i tempi di recupero
risistema tutto secondo una A / B / C / D e vedrai che le cose andranno meglio

[Kudo]

salve.. faccio palestra da 5 mesi.. 1.78 x 70kg
prima della palestra pesavo 65.. però ormai è da molto che non riesco a muovermi dai 70.. verso sera frequento lezioni di salsa mischiato un po all'hip hop che pratico ormai da tempo.(lunedi,mercoledi,venerdi , verso le 22)
Ho un metabolismo molto veloce , l'ho notato dal fatto che se sto anche solo 2 giorni a riposo mi sgonfio parecchio e che non riesco a far crescere il petto, mio punto debole.

Lunedi,Giovedi : Petto,Bicipiti,Tricipiti,Polpacci
Petto
Distensioni Bilanciere Panca Paian (4 x 8)
Panca stesa con manubri (4x8)
Chest press (3x10)
Bicipiti
Curl Bilanciere in piedi (4x8)
Curl manubri panca 45° (4x8)
Tricipiti
French press manubri (4x8)
Push Down (4x10)
Polpacci
Calf in piedi (3x10)

Addominali alti,bassi,fianchi (3xMax per ogni gruppo)

Martedi,Venerdi: Spalle,DorsoGambe
Spalle
Alzate laterali con manubri seduto con partenza busto inclinato (4x8)
Lento con manubri (4x8)
Alzate frontali bilanciere (3x10)
Dorso
Lat machine presa stretta (4x8)
Lat machine dietro (4x8)
Hammer machine (3x10)
Gambe
Hack squat completo (4x8)
Leg extension (4x10)

Tutto 1minuto di riposo da una serie all'altra..
Ringrazio in anticipo chi risponde =).. ps se è qualcosa a casa ho fatto montare una sbarra.. arrivederci

scusa ma quanti errori fai?

in primis L' hip hop e gli ellenameti li conosco bene ho un paio di amici che lo fanno e sono allenamenti da effetto cardio, poi alleni tutto il corpo 2 volte in una sett. e non va bene nemmeno questo, inoltre dici che hai montato una sbarra a casa immagino ti spari le trazzoni a casa. Ora se il tuo metabolismo e veloce di suo devi stare un po più fermo, poi tutta questa attività motoria ti complica le cose così non crescerai mai nemmeno se mangi un vitello al giorno
La crescita si ha soprattutto la notte quando riposi, splitta meglio la scheda come ti ha gia detto il buon Andrio.