Ciao a tutti sono nuovo mi sono appena iscritto.
Ho 31 anni peso 92,5 Kg x 186 cm. BF 18%. Sono in piena massa e questo è l'ultimo mese disponibile per poi passare nell' "asciugatrice".
Ho cambiato palestra ultimamente dove purtroppo gli istruttori non ti seguono, quindi mi trovo a fare la scheda da solo. volevo sapere qualche parere da parte vostra. grazie.
A
10 min riscaldamento
Squat 5 x 8
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Adductor 3 x 12
Abductor 3 x 12
Calf 3 x 15
Arnold press 3 x 8
Lento avanti 3 x 12
Alzate laterali 3 x 8
Crunch 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10
B
10 min riscaldamento
Panca piana 5 x 8
Pannca inclinata 3 x 8
Croci ai cavi 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 10
Tricipiti con corda 3 x 8
Crunch 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10
C
10 min riscaldamento
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine larga 3 x 10
Pulley 3 x 12
bicipiti bilanciere 3 x 10
Bicipiti manubri 3 x 8
Addominali 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10
Ho 31 anni peso 92,5 Kg x 186 cm. BF 18%. Sono in piena massa e questo è l'ultimo mese disponibile per poi passare nell' "asciugatrice".
Ho cambiato palestra ultimamente dove purtroppo gli istruttori non ti seguono, quindi mi trovo a fare la scheda da solo. volevo sapere qualche parere da parte vostra. grazie.
A
10 min riscaldamento
Squat 5 x 8
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Adductor 3 x 12
Abductor 3 x 12
Calf 3 x 15
Arnold press 3 x 8
Lento avanti 3 x 12
Alzate laterali 3 x 8
Crunch 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10
B
10 min riscaldamento
Panca piana 5 x 8
Pannca inclinata 3 x 8
Croci ai cavi 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 10
Tricipiti con corda 3 x 8
Crunch 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10
C
10 min riscaldamento
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Lat machine larga 3 x 10
Pulley 3 x 12
bicipiti bilanciere 3 x 10
Bicipiti manubri 3 x 8
Addominali 3 x 20
Hyperextension con 10 Kg 3 x 10