Il mio workout da 25 minuti

[PANTERA]

x MadBebe

Veramente a me mi viene una grande fame dopo un workout così e poi lentamente vado in letargo

[Zio]

Originally posted by PANTERA
x flexer77
Se mostrassi le foto di adesso e quelle di quando mi allenavo da pompatore (è passato circa un anno) qualcuno direbbe che sono un fake, che le foto sono truccate o addirittura che sono dopato .
Un giorno, forse, andrò a trovare Armando e mi allenarò per una volta sotto i suoi occhi e magari sarà lui a parlare di me, per adesso non ho nulla da dimostrare

Ciao

scusa puoi postarmi anche in privato se vuoi,allenamento,misure e tipo di alimentazione che segui dopo che sei passato alla monoserie???
Fondamentalmente credo che la dieta dovrebbe essere ipercalorica soltanto nelle 24-36 ore al massimo dopo il w.o. nelle ore successive una normocalorica o addirittura una ipo sarebbero + indicate,naturalmente a seconda della percentuale adiposa...

posta tutto qui prrrrrrrr

[PANTERA]

A parte quella del .... le misure non le so , è parecchio che non mi misuro! Per adesso posso dirti che sono alto 178 cm x 82 kg, magari un'altra volta prendo le altre misure e te le posto.

Allenamento A-B ogni 4-5 giorni:

Scheda A
Parallele
Rematore presa inversa
Squat
Calf (ogni 2 settimane)
Addominali

Scheda B
Trazioni presa inversa
Lento avanti
Curl bilanciere
Stacco sumo
Addominali

Per l'alimentazione, ho provato per 3 mesi integratori proteici la mattina (30g) e la sera (quelli a lento rilascio sempre 30g) ma tirando le somme ho deciso di farne a meno, adesso però (sono 4 giorni) sto provando 6 g di creatina al giorno. Mangio 6 volte al giorno in questo modo:

Colazione ore 7.00 (in casa)
4 fette biscottate su cui ci spalmo burro e miele
2 bicchieri di latte Zimil (il lattosio non lo digerisco più bene) con 3 g di creatina AST
una manciata di mandorle

Spuntino ore 10.15 (in ufficio)
Panino integrale (80-100 g) con bresaola o prosciuttto (cotto o
crudo)

Pranzo ore 13.30 (mangio in mensa)
Se ho fame o se mi devo allenare 150 g di riso condito con olio e parmigiano
100-150 g di carne (bianca o rossa) o pesce
Insalata condita con olio e limone
Se non mangio il primo 250 g di yougurt vitasnella

Spuntino ore 16.30 (in ufficio)
come al mattino

Spuntino post workout ore 19.00 (quando mi alleno prima di cenare)
4 bianchi d'uovo
un pò di latte
una banana
un bel cucchiaio di zucchero
3 g di creatina

Cena ore 19.30 (a casa)
100 g di riso solo se mi alleno
200 g di carne (bianca o rossa) o pesce
insalatone con olio e limone
arachidi se ho ancora fame
3 g di creatina se non mi alleno

Prenanna ore 22.30 (a casa)
mandorle
un bicchire di latte zimil

[MISTER X]

Originally posted by MadBebe


Se ti fa piacere saperlo, mia madre lunedì sera è venuta a svegliarmi dicendomi di andare a fare la doccia; dopo i crunch, mi ero disteso accanto alla panca sulla moquette a dormire.....25 min di allenamento MONOSERIE senza pause.

Mad

lo dicevo io che tu ti fai troppe canne!

[MadBebe]

Quelle dopo...............

Mad

[MISTER X]

Originally posted by MadBebe
Quelle dopo...............

Mad

quelle sempre.

[Zio]

a parte il burro la mattina e qualche altra piccola obbiezione sulla dieta...nn avrei molto da dire... più che altro avrei altre domande...
Da quanto ti alleni % di ciccia indicativamente???

Io sono 2 cm + alto di te e peso 83kg,mi alleno da 17 mesi e qualche giorno e mi attesto poco sotto il10%

...faccio tutte ste domande xchè alla fine sono cresciuto anche allenandomi abbastanza da pompatore...anche se + o - sempre razionalmente.
Mi piacerebbe provare ad abbreviare anche se la 3 split settimanale è quella che mi attizza di + .
Più che altro perchè con una 2 split avrei paura di dare tutto nei primi gruppi che andrei ad allenare ...mahhh

[PANTERA]

x Zio

Questo post mi era sfuggito, scusa il ritardo
Percentuale di ciccia? Metodo specchio: se contraggo gli addominali si vede un bel dorso tartaruga, mentre se sto perfettamente dritto mi si intravedono. Il grasso ce l'ho un pò all'altezza dell'ombelico, 1 cm se stringo la pelle tra pollice e indice.
Mi alleno da 5 anni, 4 da pompatore e 1 da BIIomane. 4 anni buttati nel cesso e uno con grandi risultati. Ho una foto dell'estate 2001, se riesco a farmi prestare una macchina digitale faccio una foto adesso. Mi darete del dopato

[Deep]

Originally posted by PANTERA
Allenamento A-B ogni 4-5 giorni:

Scheda A
Parallele
Rematore presa inversa
Squat
Calf (ogni 2 settimane)
Addominali

Scheda B
Trazioni presa inversa
Lento avanti
Curl bilanciere
Stacco sumo
Addominali

Stai progredendo con Lento e Curl? Ogni quanto aumenti il carico e di quanto? Sulla monoserie applichi qualche tecnica per elevare l'intensità? (Rest-pause o altro).
Ti faccio tutte queste domande perchè sono 2 esercizi che rispondono in maniera così anomala. Ad esempio sul lento (in verità distensione sopra la testa con un manubrio) ottengo incrementi solo se lo eseguo minimo ogni 2 settimane!!
Grazie

[PANTERA]

Prima eseguivo nella tabella B prima il lento e poi le trazioni ma poi ho cambiato per dare priorità ai dorsali. La progressione nel lento c'è ma è faticosa e no sto nemmeno sulle migliori performance nel lento. Avevo iniziato il lento in questa tabella facendolo seduto e senza spalliera con 40 kg ma poi il dolore alla schiena che mi sono portato per 3 settimane mi ha portato a farlo con la spalliera a 10 ° arrivando a 48 kg. Pochini rispetto a quello che ero riuscito a fare in passato. Il curl invece progredisce.

[Nagione]

Originally posted by PANTERA
x ErikZ

Non mi sono arrabbiato . Che ne pensi sul fatto che facendo le parallele dopo 25 minuti non sono riuscito a fare più di 2 rip?

... Che hai una capacità di recupero scandalosa
Scusa non ho resistito a commentare Ma una volta letto quello che hai scritto dopo, mi vien voglia di provare...

Cmq io diffido delle monoserie, come si fa ad esaurirsi in cosi poco tempo? Non è neanche una scheda di forza, quella...
Penso che ci voglia una gran concentrazione, questo si.
Vacca quanto mangi!

[strong]

Originally posted by Nagione



... Che hai una capacità di recupero scandalosa
Scusa non ho resistito a commentare Ma una volta letto quello che hai scritto dopo, mi vien voglia di provare...

Cmq io diffido delle monoserie, come si fa ad esaurirsi in cosi poco tempo? Non è neanche una scheda di forza, quella...
Penso che ci voglia una gran concentrazione, questo si.
Vacca quanto mangi!

Per dire che una serie e' poco per esaurirsi l'hai almeno provato qualche volta senno' come fai a dirlo?

[Nagione]

Originally posted by strong



Per dire che una serie e' poco per esaurirsi l'hai almeno provato qualche volta senno' come fai a dirlo?

Ue', guarda che cerco di arrivare ad esaurimento in OGNI serie che faccio. Concentrazione permettendo. Noto che l'esaurimento mentale (sul finire di una serie) arriva SEMPRE prima di quello fisico. Sto allenando anche quel tipo di aspetto.

[strong]

Originally posted by Nagione


Ue', guarda che cerco di arrivare ad esaurimento in OGNI serie che faccio. Concentrazione permettendo. Noto che l'esaurimento mentale (sul finire di una serie) arriva SEMPRE prima di quello fisico. Sto allenando anche quel tipo di aspetto.

Spiegati meglio..la mia perplessita era rivolta alla frase"diffido dalla monoserie"

[Nagione]

Pensavo si capisse... Voglio dire che, per quanto mi riguarda (ma credo proprio valga in generale), è la testa che per prima dice "basta, non ce la faccio più a fare un'altra ripetizione", prima che arrivi l'esaurimento muscolare.

Sono diffidente verso le monoserie, nel senso che sospetto che l'esaurimento che dice di avere PANTERA, sia solo mentale. Chi crede che con una serie unica si possa esaurire anche solo per mezzora (come dice lui) un gruppo muscolare? Ma andiamo... Qualunque preparatore atletico, al rifiuto dell'atleta di fare un'altra serie, direbbe che "non ci sta con la testa".
Nello stesso tempo non posso certo dire che sia un tipo di stimolazione non valido, anche quel tipo di allenamento. Questo non lo metto in dubbio.