Dopo 12 anni non so piu' come allenarmi - CERCO CONSIGLI!

[JDietrich]

ma solo a me la dieta è sembrata da ragazzina teenager sottopeso? so che non è la sezione adatta, ma la dieta postata non si può non commetare

Mi pare di capire che non ti piace. In cosa è sbagliata? con questa dieta ho perso 7 chili in 9 settimane, e mi ha permesso di tirar fuori molta piu' qualità.

[JDietrich]

direi che sarebbe anche ora di inserire qualche tecnica di intensità

Purtroppo per me cio' che dici è arabo. Cosa intendi per tecniche d'intensità?
Non ho mai avuto occasione di poter parlare con allenatori seri, quelli della mia palestra sono molti impreparati e legati ad una concezione molto vecchia di BB.
Scusate l'ignoranza ma non so proprio nulla di tecniche o schede che non riguardino i classici piramidali, 5x5, o 4x8.

[chikatilo]

ho visto la dieta è mi è bastato.....

[JDietrich]

ho visto la dieta è mi è bastato.....

insomma questa dieta è proprio cosi scandalosa......

[NormalOne]

La dieta è piuttosto immonda postala in sezione alimentazione e fattela correggere

Quanto alla scheda dai un'occhiata ai vari 3d, impostane una che ti piace e postala qui, per tua fortuna alcuni tra i migliori esperti sono già intervenuti e non esiteranno ad aiutarti..

[JDietrich]

sto facendo una split su 3 giorni:
petto-dorsali
quadricipite-femorali
spalle-tricipiti-bicipiti

avevo pensato:
panca piana 8-8-6-6
spinte su inclinata 8-6-6
trazioni alla sbarra 8-8-6-6
rematore con bil. 4x8

squat 8-8-6-6
pressa 3x8
stacchi 8-8-6-6
calf seduto 3x10
addominali

military press 8-8-6-6
ap. laterali seduto 4x8
curl in piedi 8-8-6-6
alternato a martello 3x10
skull crusher 8-8-6-6
distensioni 3x8

questo è quello che ho in mente....molto probabilmente non va bene, ma sono sicuro che saprete consigliarmi al meglio. vorrei sapere qualcosa sull'intensità: qualita muscolare (tecniche d'intensità: stripping, RP, ss, js, etc)....ne sono completamente a digiuno!

[Manx]

il volume per petto e dorso é troppo basso, fai più per le braccia. In sé non va male ma devi un po' aumentare per questi due gruppi; anche la sessione delle spalle va rivista.

Sulle tecniche di intensità ci sono 2 discussioni nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati", cosi' come un mio articolo che argomenta alcuni punti attinenti.

[JDietrich]

ciao manx, cosa intendi per aumentare il volume? inserire altri esercizi o aumentare serie o reps? anche per le braccia? dove potrei inserire qualche super serie? avevo pensato di fare 8-8-6-6 per un mesetto, per poi passare a 4x8....che ne pensi? grazie mille

[galhad]

da rivedere anche l'integrazione! Aminoacidi nei giorni di riposo... ma quali aminoacidi? bcaa? se si...

la creatina va presa tutti i giorni! in quelle dosi non ti serve a un bip...

fai giorni di allenamento:
3 precolazione, 3 prewo e 3 post wo

giorni di non allenamento
4 precolazione e 4 prepranzo

p.s. senza una dieta corretta allenamento ed integrazione sono inutili, 12 anni di allenamento potresti essere un armadio vivente...

[Manx]

ciao manx, cosa intendi per aumentare il volume? inserire altri esercizi o aumentare serie o reps? anche per le braccia? dove potrei inserire qualche super serie? avevo pensato di fare 8-8-6-6 per un mesetto, per poi passare a 4x8....che ne pensi? grazie mille

più che esercizi intendevo aumentare il numero delle serie. Certo per le spalle 3-4 serie di tirate al mento non ci stavano male. Petto e dorso 7 e 8 serie sono pochissime e ci andrebbero anche croci, panca inclinata, dip, pulley ecc...

[JDietrich]

4 esercizi di petto e 3 di dorso lo stesso giorno? e quando finisco? mi ci vorrebbe un sacco di tempo no?

[Manx]

fai come vuoi allora, che devo dirti? in quel modo la scheda é sottoallenante.

[acalex_2000]

4 esercizi di petto e 3 di dorso lo stesso giorno? e quando finisco? mi ci vorrebbe un sacco di tempo no?

Se fatti con i tempi di recupero giusto puoi stare tranquillamente sotto i 50 min...certo se poi recuperi 5min tra un esercizio e l'altro allora no

[JDietrich]

ecco intendevo per il tempo totale di allenamento, mica per altro....comunque vediamo di modificarla, datemi una mano:
panca piana
spinte su inclinata o panca piana (o entrambe?)
parallele o pull down ai cavi
trazioni
rematore
pulley

squat
leg press
leg ext.
(che altro?affondi?ditemi voi)
stacchi a gambe tese
leg curl
calf

military press o spinte con manubri
aperture
trazioni al mento o scrollate
per le braccia 2 o 3 esercizi? in super serie tric-bic?

quali esercizi posso abbinare in super serie?
l'abbinamento set-reps va bene? avevo pensato di fare 8-8-6-6 per un mesetto, per poi passare a 4x8....l'abbinamento set-reps va bene?ma va bene questa ciclizzazione?