Salve ragazzi. è da un annetto che frequento la palestra e non mi sento molto soddisfatto dei risultati ottenuti. Premesso che ho gambe e glutei un po' grossi e vorrei smaltirli, mi sono allargato un po' di spalla, braccia ecc, ma non c'è una vera definizione. Inoltre tengo a precisare che non mi interessa crescere, diventare grosso, ma dimagrire glutei, pancetta e gambe e definire tutto. Sono alto 1,76 e peso 79,5 kg (pesato stamattina).
Vorrei quindi delle vostre opinioni, ed eventuali consigli, anche sull'uso di integratori che non fanno ingrassare o mettere troppa massa ecc.
Come precedentemente indicato il mio obiettivo sarebbe dimagrire zona gambe-glutei, pancia, definire addominali, braccia, spalle, petto ecc senza crescere troppo, con eventuale uso di integratori adatti.
Vi allego la scheda che ho fatto fino ad adesso e quella che dovrei iniziare la prossima settimana.
Mi scuso se sono stato prolisso e confido nei vostri consigli, se volete.
Billy
Scheda "vecchia"
Parte A
10 min Cardio
Leg Extension 3x 12 - 2' Rec
Affondi Manubrio 3x12 - 2' Rec
Leg Curl 3x 10 - 1.30' Rec
Panca Declinata 3x 4 2.30 Rec. - 10-12 1.40 rec - 20-25 1' rec.
Panca inclinata manubri 3x10-12 1.30'
Pektora Machine 2x12-15 1.15'
Addominali Sit-Up 4x20 1.00'
30' Cardio
Parte B
10' Cardio
Stacchi da terra 3x12 2' Rec
Bicipiti manubri panca inclinata 3x 8-10 1.30'
bicipiti curl panca scot bilanciere 3x12-15 1.30'
Curl concentrato ai cavi 2x20-25 1.20'
tricipiti cavi sopra nuca 3x10-12 1.30'
" france press manubri 3x12-15 1.30'
" ai cavi bassi 2x 15-25 1.15'
30' Cardio
Parte C
Pulley Basso 3x 4-2' min, 10-12 1.30', 20-24 1.00'
Lat machine avanti impugnatura larga 3x 15-20 1.30'
" " con triangolo 3x 12-15 1.20'
Lento avanti manubrio 3x 8-10 1.40'
Alzate laterali 3x 12-15 1.20'
Tirate al mento 2x 8-10 1.30'
Polpacci calf seduto 4x 15 1'
Elevazioni gambe 4x20 1'
----------------------------------------
NUOVA SCHEDA
Parte A
Leg Extension 3x12-15 1'
Sissy Squat 3x 20-25 1'
Leg Curl 2x20-25 1'
Alzate Laterali 3x8-10 2'
Lento Avanti 3x8-10 2'
Crunchs 4x 20 20''
30' Ciclet
Parte B
Pulley Basso 3x6-8 3' Rec.
Lat Machine Avanti 3x 6+6+6 1'
Panca orizzontale 3x 6 3' - 8 2' - 12 3'
Croc Panca Alta 3x 15-20 1'
Elevazioni Gambe 4x 20 20''
30' Cardio
Parte C
Stacchi da terra 3x 6 + Reset Pose
Curl In piedi 3x 21 3'
Curl Manubrio concentrato 3x 12-15 1' Rec
Panca presa stretta 3x 6-8 2'
kick back 3x 12-15 1'
30' Cardio
Vorrei quindi delle vostre opinioni, ed eventuali consigli, anche sull'uso di integratori che non fanno ingrassare o mettere troppa massa ecc.
Come precedentemente indicato il mio obiettivo sarebbe dimagrire zona gambe-glutei, pancia, definire addominali, braccia, spalle, petto ecc senza crescere troppo, con eventuale uso di integratori adatti.
Vi allego la scheda che ho fatto fino ad adesso e quella che dovrei iniziare la prossima settimana.
Mi scuso se sono stato prolisso e confido nei vostri consigli, se volete.
Billy
Scheda "vecchia"
Parte A
10 min Cardio
Leg Extension 3x 12 - 2' Rec
Affondi Manubrio 3x12 - 2' Rec
Leg Curl 3x 10 - 1.30' Rec
Panca Declinata 3x 4 2.30 Rec. - 10-12 1.40 rec - 20-25 1' rec.
Panca inclinata manubri 3x10-12 1.30'
Pektora Machine 2x12-15 1.15'
Addominali Sit-Up 4x20 1.00'
30' Cardio
Parte B
10' Cardio
Stacchi da terra 3x12 2' Rec
Bicipiti manubri panca inclinata 3x 8-10 1.30'
bicipiti curl panca scot bilanciere 3x12-15 1.30'
Curl concentrato ai cavi 2x20-25 1.20'
tricipiti cavi sopra nuca 3x10-12 1.30'
" france press manubri 3x12-15 1.30'
" ai cavi bassi 2x 15-25 1.15'
30' Cardio
Parte C
Pulley Basso 3x 4-2' min, 10-12 1.30', 20-24 1.00'
Lat machine avanti impugnatura larga 3x 15-20 1.30'
" " con triangolo 3x 12-15 1.20'
Lento avanti manubrio 3x 8-10 1.40'
Alzate laterali 3x 12-15 1.20'
Tirate al mento 2x 8-10 1.30'
Polpacci calf seduto 4x 15 1'
Elevazioni gambe 4x20 1'
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NUOVA SCHEDA
Parte A
Leg Extension 3x12-15 1'
Sissy Squat 3x 20-25 1'
Leg Curl 2x20-25 1'
Alzate Laterali 3x8-10 2'
Lento Avanti 3x8-10 2'
Crunchs 4x 20 20''
30' Ciclet
Parte B
Pulley Basso 3x6-8 3' Rec.
Lat Machine Avanti 3x 6+6+6 1'
Panca orizzontale 3x 6 3' - 8 2' - 12 3'
Croc Panca Alta 3x 15-20 1'
Elevazioni Gambe 4x 20 20''
30' Cardio
Parte C
Stacchi da terra 3x 6 + Reset Pose
Curl In piedi 3x 21 3'
Curl Manubrio concentrato 3x 12-15 1' Rec
Panca presa stretta 3x 6-8 2'
kick back 3x 12-15 1'
30' Cardio
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