nuova scheda massa pareri?

[nightwing]

ciao ragazzi,stufo delle solite schede fatte da istruttori incapaci ho deciso di farne una mia personale utilizzando in parte la mia esperienza e in parte il metodo su come costruire una scheda creata dall'utente leviatano89,guida che io reputo interessante e che condivido pienamente.
comunque ecco qui la mia scheda massa che comincio lunedi:
lun dorso-bicipiti
trazioni libere 4 x max
lat machine presa larga 3 x 10
pulley basso 4 x 6-8-10-12
T bar 4 x 12-10-10-8
curl bil 4 x 10
curl manubri panca incl 4 x 8

merc petto-tricipiti
panca piana bil 4 x 10-8-8-6
panca incl 30 4 x 12-10-10-8
dip 4 x max
croci manubri 2 x 12(panca piana) 2x12(panca incl 30
tricipiti manubri 4 x 10
tricipiti al cavo alto 4 x 12

ven gambe e spalle
squat 4 x 10-8-8-6
affondi alternati manubri 3 x 12
leg curl sdraiato 4 x 12-10-8-6
calf alla pressa 4 x 12
lento avanti 4x 10-8-8-6
alzate laterali 3 x 10
alzate a 90 4 x 12
rear delt 3 x 12

addominali in entrambe le 3 sessioni di allenamento..
accetto consigli e suggerimenti,grazie a tutti in anticipo.
PS: magari non sarà una scheda perfetta ma vi dico solo che il mio istruttore non mi aveva messo i fondamentali come panca piana e squat.. con questo spero abbiate capito che razza di istruttori girano per le palestre..

[Gandhi]

perchè vuoi fare addominali 3 volte a settimana? max 2 volte a settimana... è un muscolo come altri

[nightwing]

io sono della scuola di pensiero opposto su questo!!! comunque addominali a parte che sono l'ultimo dei problemi me la consigli tu questa scheda fatta così o dovrei fare qualche modifica?

[Gandhi]

A me sembra buona. Ma meno addominali fai però

[nightwing]

va bè nn ne faccio 3000 ad ogni allenamento,anche perchè gli adominali si fanno a tavola e soprattutto in massa non posso pretendere una tartaruga scolpitissima

[Gandhi]

E allora fregatene e allenali una volta a settimana dai

[nightwing]

va bè ti ripeto gli addominali sono l'ultimo dei miei problemi l'importante era sapere se come scheda massa andava bene, premetto che ho appena finito un ciclo di forza e ora vorrei fare ancora 5 o 6 settiamane di massa dopodichè passerò a fare un pò di definizione anche se di appannamento ne ho poco..

[Gandhi]

Non esistono schede di massa nè di definizione, sta tutto nella dieta

[Leviatano89]

inverti mercoledì e lunedì

[nightwing]

preferirei non invertirlo perchè nella mia palestra il lunedi tutti che fanno petto quindi le panche sono sempre occupate.. inoltre scusa se te lo chiedo ma nn capisco il motivo.. comunque complimenti per la guida su come creare una scheda.. dovresti sbatterla in faccia a certi istruttori che non ne capiscono nulla!!

[Leviatano89]

Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

in tal caso fai:

gambe/spalle
dorso/bicipiti
petto/tricipiti

[nightwing]

in pratica tu dici per il motivo delle spalle troppo vicine al petto,xò alla fine passano 48 ore da petto e spalle.. ok vedrò come sistemarla,l'importante è che come scheda sia abbastanza idonea alla massa(ovviamente la dieta è curata per massa) un'ultima domanda,in fase di definizione i doms si sentono ancora?

[Leviatano89]

quelli di definizione sono wo come gli altri

i doms non sono sinonimo di aver lavorato bene o male, sono semplicemente sinonimo di abitudine del corpo a quel tipo di lavoro, o ad allenarsi in generale...

[nightwing]

già in effeti hai ragione,è un mistero che ancora nessun bb ha scoperto.. molti crescono senza sentirli e molti non crescono anche se li sentono.. comunque grazie ancora..