helppp

[fede_rn]

è possibile che allenare i muscoli protagonisti e gli antagonisti sia una scheda di massa...
nel senso
lunedi ho petto schiena

prima faccio 12 ripetizioni di panca e 12 di vertical rov...poi 10 8 6
e via facendo...
volevo sapere un vostro parere

[Leviatano89]

è la dieta a fare una scheda "da massa" o da "definizione".. è un abbinamento come gli altri

[fede_rn]

è la dieta a fare una scheda "da massa" o da "definizione".. è un abbinamento come gli altri

a quindi diciamo che l allenamento è piu un AIUTO...comunque grazie mille

[Leviatano89]

comunque se vuoi diamo un'occhiata alla scheda

[fede_rn]

la scheda te la posto lunedi che ora since non me la ricordo visto che l ho cmabiato 2 giorni fa...l unica cosa che ricordo è

panca stesa 12 10 8 6 max di peso ke arrivo 68 kg
vertical row 12 10 8 6 max peso 70 kg

croci ai cavi 20 15 12 10 max peso 35 kg per braccio
lat machine tria 20 15 12 10 max peso 70 kg

chest press 15 12 10 max peso 100kg
reamatore man 15 12 10 max peso 16 per braccio

negli spazi vanno le freccie ad es chest press ripetizione da 15 poi rematore rip da 15 e cosi via