La mia prima scheda in assoluto

[Yaku83]

ragazzi dopo aver dato una sistemata all'alimentazione cercherò di abbassare la Bf e aumentare massa magra e mi sono creato una prima scheda :
Lunedi: Petto-tricipiti-bicipiti
panca piana con bilanciere 6 8 8 10 rest 120"-150

panca 45 distensioni con manubri 3x8-10 rest 90"
croci inclinate 3x12 rest 60"
dips 3x8 rest 120"
French press 3x6 rest 90"
Push down 3x12 rest 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 rest 90"
curl su panca 80 gradi 3x12 rest 60"
2)Martedi: Dorso-spalle-addominali

Trazioni alla Lat.machine avanti presa larga 4x8 rest 120"-150"
Trazioni Vertical Row 4x6 rest 90"-120"
rematore manubrio 3x10 rest 60"
alzate a 90 3x12 rest 60"
Tirate al mento ai cavi 2x10 rest 90"
Distensioni alla Shoulder Press 3x12 rest 60”
Alzate laterali seduto 3x12-15 rest 60"
4 serie crunch inverso con peso 10 reps ( manubrio tra i piedi )

4 serie crunch all’ercolina
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax
Il lunedi si ripete il giovedi e il martedi si ripete il venerdi

Mercoledi sabato e domenica riposo

sempre 4 volte a settimana corsa o bici cardio 35 minuti "in fascia" se possibile dopo i pesi altrimenti anche il mercoledi o il sabato .....

Può andare bene ???

[acalex_2000]

E le gambe?!?

[Gandhi]

Appunto, mancano le gambe

[Yaku83]

Le gambe non le ho volute mettere appositamente, a volte faccio spinning la sera dopo i pesi e le gambe per minimo 2 giorni sono stra-cotte, poi sempre corsa o bici e quindi preferisco non allenare mai le gambe in sala pesi. Non ultimo inoltre il fatto che non mi piacciono le gambe grosse e muscolose
per il resto la scheda può andare ?

[Gandhi]

Le gambe non le ho volute mettere appositamente, a volte faccio spinning la sera dopo i pesi e le gambe per minimo 2 giorni sono stra-cotte, poi sempre corsa o bici e quindi preferisco non allenare mai le gambe in sala pesi. Non ultimo inoltre il fatto che non mi piacciono le gambe grosse e muscolose
per il resto la scheda può andare ?

hahahahahahahahahahahaahhah ne parli come se fosse facile ingrossarle stè gambe!!!!!

Non hai idea di quanto ci vuole per ingrossarle anche di 1 cm

[acalex_2000]

La classica storia della corsa/spinning/calcetto...e quindi? Non è assolutamente equivalente ad un allenamento con i pesi.
Quoto assolutamente Gandhi, non è basti fare 3 serie di squat alla settimane per avere delle gambe forti e grosse....

[Leviatano89]

Le gambe non le ho volute mettere appositamente, a volte faccio spinning la sera dopo i pesi e le gambe per minimo 2 giorni sono stra-cotte, poi sempre corsa o bici e quindi preferisco non allenare mai le gambe in sala pesi. Non ultimo inoltre il fatto che non mi piacciono le gambe grosse e muscolose
per il resto la scheda può andare ?

quindi il tuo ideale di fisico è questo?

[Gandhi]

quindi il tuo ideale di fisico è questo?

[acalex_2000]

No dai onestamente...la crescita deve essere armonica in tutto il corpo, ma il torso spesso e le gambe sottili non ti fanno ridere?!?

[Yaku83]

Ma perchè se uno le gambe non le vuole fare è costretto ?
Io le poche volte che le ho fatte le sentivo tanto appesantite e sinceramente non fare spinning o 2 ore di bici da corsa all'aperto o semplice corsa perchè sento le gambe molto stanche un po' mi rompe quindi , aimè , sarà brutto sarà quel che volete io le gambe con i pesi non le alleno
tornando sul mio primo Post gli esercizi per la parte superiore possono andare bene ?