scheda massa monofrequenza 4° mese

[toto93]

salve, secondo voi questa scheda puo andare considerando che è per il quarto mese di palestra?


LUNEDI(Petto-Spalle)
Panca piana man. 5x6 3'
Croci 3x12 1'
Panca inclinata man. 4x8 2'
Spinte in alto man. 4x8 2'
Tirate al mento 3x10 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Alzate a 90 3x12 60''

MERCOLEDI(Gambe-Addome)
Squat 5x5 3'
Pressa 4x8 2'
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Calf al mp 3x15 90''
Calf seduto 3x25 1'
Addome

VENERDI(Dorso-Braccia)
Trazioni 4x8 3'
Rematore Bil. 4x6 3'
Pulley 3x10 1'
Curl bilancere 3x8 90''
Curl alternato 3x12 1'
French press 4x8 90''
Push down 3x12 1'

apetto pareri........

[Andrio]

Dopo la piana manubri fai le croci e poi l'inclinata manubri
per il calf quello in piedi a 10/15 ripetizioni,quello seduto a 20/25
mancano tutti i tempi di recupero

[toto93]

perche prima le croci e poi l'inclinata?

P.S: hai ragione ho scordato i recuperi...ora edito e li inserisco

[Andrio]

Perché almeno cambi piano di lavoro nella sessione petto e dai un pò di respiro alle articolazioni della spalla

[Andrio]

Vanno bene anche i tempi di recupero che hai messo

[Blinko]

Perché almeno cambi piano di lavoro nella sessione petto e dai un pò di respiro alle articolazioni della spalla

Ah!
Vedi che faccio bene a seguirti come un peripatetico nei vari tread tecnici?
Io ho sempre fatto prima tutti gli ex. di spinta e poi le croci in pump o comunque a reps medio alte.

[toto93]

ah ok quindi sarebbe cosi:
piana man. 5x6 3'
croci 3x12 1 '
inclinata man 4x8 2'

ma come serie,rip e recuperi lascio tutto invariato?

[Andrio]

@blinko
le croci fanno crescere i pettorali non la panca
@toto
si ok serie ripetizioni e recuperi vanno bene così

[Blinko]

@blinko
le croci fanno crescere i pettorali non la panca

S'è c'è una cosa che ho imparato è che la panca cresce solo...con tanta panca!


edit:
nel senso dei carichi...avevo inteso che ti riferissi a quello

[toto93]

ok perfetto......grazie

[Andrio]

S'è c'è una cosa che ho imparato è che la panca cresce solo...con tanta panca!

non isola il pettorale ma coinvolge troppi altri distretti

[toto93]

@blinko
le croci fanno crescere i pettorali non la panca
@toto
si ok serie ripetizioni e recuperi vanno bene così

davvero le croci fanno crescere il petto piu della panca?

[Blinko]

non isola il pettorale ma coinvolge troppi altri distretti

Si Andrio, avevo capito male io, scusa.
Avevo inteso la tua frase nel senso di incremento del carico.
Invece ti riferivi ad un discorso di ipertrofia, dove le croci colpiscono proprio il petto, a differenza della panca che coinvolge tricipiti deltoidi ecc ecc, giusto?

[Andrio]

davvero le croci fanno crescere il petto piu della panca?

sono l'esercizio per eccellenza per l'isolamento del pettorale

[Andrio]

Si Andrio, avevo capito male io, scusa.
Avevo inteso la tua frase nel senso di incremento del carico.
Invece ti riferivi ad un discorso di ipertrofia, dove le croci colpiscono proprio il petto, a differenza della panca che coinvolge tricipiti deltoidi ecc ecc, giusto?

si