Come e se usare la Creatina

[Eddymetal78]

Salve mi chiamo Fausto e sono nuovo del forum e anche del mondo del fitness...

Ho iniziato da un mesetto a frequentare una palestra in quanto ho 3-4 kg da smaltire e inoltre volevo aumentare un pò la mia massa muscolare
mi alleno in palestra 3 volte alla settimana e altri 2 giorni alla settimana pratico il budo taijutsu un'arte marziale giapponese e se mi avanza tempo faccio un po di pesi a casa!

Cerco di seguire il + possibile la dieta che mi ha dato il mio istruttore in palestra!

So che tanti assumono la creatina per aumentare le prestazioni e di conseguenza l'aumento della massa muscolare magra!
Premetto non cerco sostanze miracolose o scorciatoie so che devo lavorare duro e darci dentro con i pesi ma se puo essere d'aiuto per migliorare le prestazioni senza pericoli per la salute vorrei provarla..

Ho guardato un po sul Web e ho letto un po di tutto....

So che e una sostanza che naturalmente e presente nel corpo umano e che se assunta in modo corretto con le opportune attenzioni non da controindicazioni che c'e un ciclo di carico di 1 settimana e un ciclo di mantenimento di alcune settimane..

Volevo però delle delucidazioni sequalcuno me le poteva dare!!!

Quale creatina scegliere?????
Ovvero ho gurdato sempre su internet e ho visto che c'e ne sono di diversi tipi in compresse, in polvere, ecc e prezzie non so quale scegliere..

Come assumerla???
Come la prendo? quella polvere sciolta in acqua? a stomaco pieno o vuoto? prima o dopo l'allenamento? devo assumerla assieme a destrosio o altri tipi di zucchero?

Quanta quando e x quanto???
So che e una cosa molto soggettiva in base al metabolismo di ognuno.. Sapete darmi un ciclo base da cui partire??? sono alto 1,85 e peso 82KG devo inerporre cicli in cun non devo assumerla?

Se non mi alleno???
Nei giorni o periodi in cui non mi alleno cosa devo fare?

Inoltre consigli su proteine???

Grazie a tutti

[Leviatano89]

benvenuto

Hai sbagliato sezione, qui c'è tutto quello che cerchi: Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness

in particolare:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[Barem]

leggi quel post che è illuminante..
sui tipi ce ne sono diversi: monoidrato (la più famosa, che ad alcuni può dare disturbi intestinali), etil estere (da assumere in dosi minori rispetto la prima) e akg. [se prendi la mono assicurati che sia micronizzata, ovvero più piccolo che viene meglio assorbita].
sulle assunzioni quelle "vitali" sono pre e post wo; nei giorni off di solito si tende a prenderne in dosi minori.
si consiglia di fare dei cicli di assunzione che non superino le 6-8 settimane, ma sebbene alcuni godano di un incremento di forza fino al 20% (così ho letto ), il più avviene dal tuo tipo di allenamento! quindi vedi di pontare cmq in ogni caso....

[Eddymetal78]

Ok grazie! be giro tutto nella sezione giusta :-) grazie ancora