datemi un vs consiglio!

[porkemon]

avevo postato in allenamenti,ma su consiglio di flexer,lo ripeto qui:

un Saluto a tutti i BB,volevo un Vostro consiglio,visto ke sono un principiante . Ho iniziato da un mese (ma mi piace un casino),per mettere su un po di muscoli,premetto ke non sono messo male,solo che il mio fisico è si muscoloso,ma tutto nervo
Mi date un consiglio per gli allenamenti ke dovrei fare,e quanti per mettere su muscoli,insomma una scheda consigliata da voi
se puo esservi utile 1,74 di altezza per 67kg .
Grazie a tutti,i vostri consigli sono Oro!!
:cool:

[ErikZ]

che scheda stai seguendo attualmente?

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
che scheda stai seguendo attualmente?

così vediamo come è

[porkemon]

allora:3 serie panca oriz da 10 rip
3 serie panca inclinata 10 rip
3 serie croci su panca oriz.

3 serie lat machine 10 rip
3 " nn ridete,ma nn ricordo il nome della 10 ripmacchina,sempre dorsali

3 serie bicipiti con manubri 10 rip
3 serie alzate per le spalle
addominali.

Non ridete,ma non ho la scheda,è una routine che ho fatto io,è per questo ke chiedo a voi esperti.Se mi potete fare un'allenamento per crescere,ah dimenticavo l'allenamento sopra citato è un mese ke lo faccio 3 volta a settimana. Grazie per i vs consigli.
PS) Fa schifo quello che sto facendo,o puo andare?

[ErikZ]

Originally posted by porkemon
allora:3 serie panca oriz da 10 rip
3 serie panca inclinata 10 rip
3 serie croci su panca oriz.

3 serie lat machine 10 rip
3 " nn ridete,ma nn ricordo il nome della 10 ripmacchina,sempre dorsali

3 serie bicipiti con manubri 10 rip
3 serie alzate per le spalle
addominali.

Non ridete,ma non ho la scheda,è una routine che ho fatto io,è per questo ke chiedo a voi esperti.Se mi potete fare un'allenamento per crescere,ah dimenticavo l'allenamento sopra citato è un mese ke lo faccio 3 volta a settimana. Grazie per i vs consigli.
PS) Fa schifo quello che sto facendo,o puo andare?

Le gambe sono un optional?

Senti io farei una bella full composta da esercizi multiarticolari all'inizio fai 3 serie il primo mese devi imparare la corretta esecuzione degli esercizi per il momento lascia perdere i carichi al secondo mese porti le serie a 2 e tenti di incrementare prima le reps e poi i carichi al terzo mese puoi iniziare ad arrivare a cedimento sempre in tutta sicurezza (quella deve sempre essere primaria) ti consiglio una tabella base del genere:

squat (oppure pressa)
lento manubri
trazioni alla lat machine frontali a presa pronata
panca piana
curl con bilancere
stacchi a gambe tese (se li puoi fare altrimenti leg curl dopo lo squat)
calf polpacci
crunch 2-3x25-30

Frequenza il primo mese 3 volte alla settimana dal secondo 2 volte alla settimana.... ogni 3 settimane d'allenamento te ne prendi 1 di riposo totale (non vai in palestra) poi vedremo .....

le ripetizioni devono essere 8-10 per ogni serie al 4° mese si vedra' se continuare con una full magari piu' intensa (consigliata) o una split!

ciao

[porkemon]

Grazie mille Erikz,seguiro' scrupolosamente la tua tabella,l'unica cosa che ti chiedo,è dove posso trovare i nomi con le spiegazioni degli esercizi,xkè alcuni non li conosco,nn ridere ma ho appena iniziato!Inizio da stasera.

[porkemon]

volevo dire inizio da stasera la tua tabella !

[ErikZ]

Esistono dei siti con le spiegazioni degli esercizi...comprati un buon libro sulla esecuzione degli esercizi e in palestra specialmente su esercizi come squat, stacchi a gambe tese ecc... fatti seguire da un istruttore non esagerare con i carichi ricordati che devi imparare l'esecuzione prima!!!
dai una occhiata qua per il momento http://www.abc-fitness.com/bodyb/index.htm
ciao

[porkemon]

Ciao Erikz,e Grazie!

[MISTER X]

grande tabella ERIKZ!