Ciao a tutti, leggendo qua e là mi sono imbattuto in questo post che mi ha interessato perchè la mia situazione è simile a quella descritta nel 3d:
Mi alleno seguendo le linee guida di bw da quasi un anno (durante il quale sono stato costretto a fermarmi per infortunio per circa 2 /3 mesi) e devo dire che ho notato parecchi miglioramenti.
Sul piano dell'alimentazione ho imparato a correggere i miei errori e riesco ad orientarmi, sul piano dell'allenamento un pò meno.
La mia condizione di partenza era la seguente: h 1.74, peso 71Kg, a metà febbraio 2010 ero arrivato a 76kg (seguendo questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-massa.html) e iniziavano a notarsi le linee dei muscoli braccia e spalle soprattutto. Il problema è che si notavano anche fianchi, lombini e pancetta, allarmato ho iniziato a mangiare meno e ad aumentare il cardio con l'esito di compromettere i risultati ottenuti.
Per quanto riguarda i carichi li ho aumentati ma non credo di molto. Per esempio di panca solitamente faccio 4x10-8-6-6 al massimo con 50-60-70-75 (i massimali non li ho mai calcolati).
Ora sicuramente detto così non significa nulla, però mi è venuto il dubbio di sottostimare i carichi nel senso che dovrei sollevare di più, sia per anzianità di allenamento sia rispetto ai miei dai, altrimenti non stimolo a sufficienza il muscolo.
Chiedo a voi parei e consigli. Grazie
Originariamente Scritto da kickboxer_87
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fossi in te cambierei approccio,visto che questo non ti sta portando lontano.
imho dovresti preoccuparti di migliorare i carichi ogni wo,e il modo più semplice per farlo che ho sperimentato è farlo con tante monoserie... roba vecchia come il BB ma efficace.
esempio: tette/bicipiti
panca piana: warm-up + serie da 6 a salire fino al cedimento , ex:
10x40
8x50
6x60
6x70
6x80
6x90
la volta dopo aumenti di 2kg su TUTTE le serie target (da 6 in questo caso).
panca inclinata: come sopra, 8 reps
dip: uguale, 8 reps, poi scali 5kg e vai a cedimento, altri 5 e ancora 5. in totale 4 set duri
panca inclinata manubri presa hammer: qua si fa volume. 4x12/5x10 o cose simili,rest bassi e via di pump
curl bilanciere: serie da 6 a salire
hammer curl: serie da 8 a salire
curl manubri: 8/12/15 o quel che viene scalando il peso
scott: 2/3x15/20
imho dovresti preoccuparti di migliorare i carichi ogni wo,e il modo più semplice per farlo che ho sperimentato è farlo con tante monoserie... roba vecchia come il BB ma efficace.
esempio: tette/bicipiti
panca piana: warm-up + serie da 6 a salire fino al cedimento , ex:
10x40
8x50
6x60
6x70
6x80
6x90
la volta dopo aumenti di 2kg su TUTTE le serie target (da 6 in questo caso).
panca inclinata: come sopra, 8 reps
dip: uguale, 8 reps, poi scali 5kg e vai a cedimento, altri 5 e ancora 5. in totale 4 set duri
panca inclinata manubri presa hammer: qua si fa volume. 4x12/5x10 o cose simili,rest bassi e via di pump
curl bilanciere: serie da 6 a salire
hammer curl: serie da 8 a salire
curl manubri: 8/12/15 o quel che viene scalando il peso
scott: 2/3x15/20
Sul piano dell'alimentazione ho imparato a correggere i miei errori e riesco ad orientarmi, sul piano dell'allenamento un pò meno.
La mia condizione di partenza era la seguente: h 1.74, peso 71Kg, a metà febbraio 2010 ero arrivato a 76kg (seguendo questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-massa.html) e iniziavano a notarsi le linee dei muscoli braccia e spalle soprattutto. Il problema è che si notavano anche fianchi, lombini e pancetta, allarmato ho iniziato a mangiare meno e ad aumentare il cardio con l'esito di compromettere i risultati ottenuti.
Per quanto riguarda i carichi li ho aumentati ma non credo di molto. Per esempio di panca solitamente faccio 4x10-8-6-6 al massimo con 50-60-70-75 (i massimali non li ho mai calcolati).
Ora sicuramente detto così non significa nulla, però mi è venuto il dubbio di sottostimare i carichi nel senso che dovrei sollevare di più, sia per anzianità di allenamento sia rispetto ai miei dai, altrimenti non stimolo a sufficienza il muscolo.
Chiedo a voi parei e consigli. Grazie
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