Ipotesi: nuovo allenamento..

[Barem]

[Pettorali/Bicipiti/Polpacci]
Panca inclinata con bil. = 4x8 con 150s.
Spinte con manubri su p.p. = 3x12 con 120s.
Cross over ai cavi su inclinata = 4x10 con 90s.
Dip alle parallele = 2xmax con 120s.
Panca scott (concentr. al picco 1sec) = 4x8 con 120s.
Curl a martello con corda a cavo basso = 3x12 con 75s.

[Gambe/Spalle/Addominali]
Pressa a 45° 4x8 150s.
Leg extension (con punte all'interno) 2x12 90s.
Affondi in marcia 3x10 120s.
Distensioni alla shoulder press 4x8 150s. (http://www.technogym.com/media/immag...r_pres_big.jpg)
Arnold press 3x10 90s.
Alzate laterali in piedi 3x12 75s.

[Dorso/Tricipiti/Bic. Femorale]
Trazioni libere 4x8 150s.
Rematore Pulley 3x12 120s.
Semistacchi x trap e lomb 3x6 90s.
Alzate a braccia tese 3x12 75s.
Leg curl 4x10 120s.
Spinte su p.p. A presa stretta 3x10 120s.
French press seduto con manubrio 4x8 90s.
Push down con corda 3x12 75s.

E' il mio primo allenamento che provo a buttarmi giù da solo tenendo conto dei punti chiavi x creare una scheda; immagino non sia corretto, ma ho voluto inserire quegli esercizi con cui mi sono visto lavorare al meglio..
Accetto consigli sui punti da migliorare!

[Niko853]

[Pettorali/Bicipiti/Polpacci]
Panca inclinata con bil. = 4x8 con 150s.
Spinte con manubri su p.p. = 3x12 con 120s.
Cross over ai cavi su inclinata = 4x10 con 90s.
Dip alle parallele = 2xmax con 120s.
Panca scott (concentr. al picco 1sec) = 4x8 con 120s.
Curl a martello con corda a cavo basso = 3x12 con 75s.

[Gambe/Spalle/Addominali]
Pressa a 45° 4x8 150s.
Leg extension (con punte all'interno) 2x12 90s.
Affondi in marcia 3x10 120s.
Distensioni alla shoulder press 4x8 150s. (http://www.technogym.com/media/immag...r_pres_big.jpg)
Arnold press 3x10 90s.
Alzate laterali in piedi 3x12 75s.

[Dorso/Tricipiti/Bic. Femorale]
Trazioni libere 4x8 150s.
Rematore Pulley 3x12 120s.
Semistacchi x trap e lomb 3x6 90s.
Alzate a braccia tese 3x12 75s.
Leg curl 4x10 120s.
Spinte su p.p. A presa stretta 3x10 120s.
French press seduto con manubrio 4x8 90s.
Push down con corda 3x12 75s.

E' il mio primo allenamento che provo a buttarmi giù da solo tenendo conto dei punti chiavi x creare una scheda; immagino non sia corretto, ma ho voluto inserire quegli esercizi con cui mi sono visto lavorare al meglio..
Accetto consigli sui punti da migliorare!

c'è un motivo particolare per cui non fai lo squat?

[Barem]

in realtà no, ma facendo palestra "seriamente" da settembre mi ero messo in testa di iniziarli almeno dopo 8-12 mesi..
ho provato a farli (giusto x imparare) con la quadrubla (quella piastra quadrata dove a lato si ficcano i pesi), ma mi sono solo preso dei nomi sulla tecnica e allora ho deciso di riaffrontarla più avanti e continuare con la mia amata pressa....
cmq sì prossimamente vedrò di inserire gli squat!