Ciao a tutti!
Vorrei qualche suggerimento su un programma di allenamento stilato da un personal trainer. Ho poca esperienza in materia, ma ho qualche perplessità.. Magari potete aiutarmi a migliorarlo
Prima di tutto mi presento. Ho 22 anni, peso 75 kg e sono alto 190cm. Ho una struttura longilinea ma atletica in virtù di 10 anni di basket (praticato anche a livello agonistico, ma interrotto per rottura dei legamenti alle caviglie..) e tante ore in piscina. Tuttavia trovo difficoltà a definirmi, soprattutto nella zona addominale, nei pettorali e nei fianchi.
La definizione (soprattutto nella parte alta del corpo) e l'acquisizione di qualche kg in più sono i miei obiettivi.
Ecco la scheda:
A - DORSO-TRICIPITI
trazioni presa inversa 3x10
upper back 3x10
push down corda 3x12
Ext. cavo alto dietro nuca 3x12
B - GAMBE-SPALLE
leg press 3x12
leg curl seduto 3x12
adductor machine 3x12
abductor machine 3x12
alzata laterali con manubri 3x12
lento avanti con manubri 3x12
C - PETTO-BICIPITI
croci cavi bassi panca orizz. 3x12
chest incline imp. larga 3x12
curl alternato seduto 3x12
curl conc. martello 3x12
Comune ad A-B-C: addominali, corsa (10 min), vogatore (10min), esercizi con la tavoletta propriocettiva
Vi dicevo che ho qualche perplessità: sono sufficienti due esercizi per gruppo muscolare? Ho chiesto di poterne aggiungere un terzo, ma mi è stato consigliato di fare una quarta serie con il 40% di peso in meno raddoppiando il n° di ripetizioni..
Come valutate questa scheda?
Su un paio di post del forum si sottolineava che nello sviluppo degli addominali la dieta è determinante. In che senso?
Vi ringrazio per l'attenzione e attendo vostri suggerimenti. Ciao!
Vorrei qualche suggerimento su un programma di allenamento stilato da un personal trainer. Ho poca esperienza in materia, ma ho qualche perplessità.. Magari potete aiutarmi a migliorarlo
Prima di tutto mi presento. Ho 22 anni, peso 75 kg e sono alto 190cm. Ho una struttura longilinea ma atletica in virtù di 10 anni di basket (praticato anche a livello agonistico, ma interrotto per rottura dei legamenti alle caviglie..) e tante ore in piscina. Tuttavia trovo difficoltà a definirmi, soprattutto nella zona addominale, nei pettorali e nei fianchi.
La definizione (soprattutto nella parte alta del corpo) e l'acquisizione di qualche kg in più sono i miei obiettivi.
Ecco la scheda:
A - DORSO-TRICIPITI
trazioni presa inversa 3x10
upper back 3x10
push down corda 3x12
Ext. cavo alto dietro nuca 3x12
B - GAMBE-SPALLE
leg press 3x12
leg curl seduto 3x12
adductor machine 3x12
abductor machine 3x12
alzata laterali con manubri 3x12
lento avanti con manubri 3x12
C - PETTO-BICIPITI
croci cavi bassi panca orizz. 3x12
chest incline imp. larga 3x12
curl alternato seduto 3x12
curl conc. martello 3x12
Comune ad A-B-C: addominali, corsa (10 min), vogatore (10min), esercizi con la tavoletta propriocettiva
Vi dicevo che ho qualche perplessità: sono sufficienti due esercizi per gruppo muscolare? Ho chiesto di poterne aggiungere un terzo, ma mi è stato consigliato di fare una quarta serie con il 40% di peso in meno raddoppiando il n° di ripetizioni..
Come valutate questa scheda?
Su un paio di post del forum si sottolineava che nello sviluppo degli addominali la dieta è determinante. In che senso?
Vi ringrazio per l'attenzione e attendo vostri suggerimenti. Ciao!
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