pareri scheda personal trainer?

**Alex1982** · 18-03-2010, 23:00:37

Dopo la saga del 3x8 e' arrivata al cinema anche la saga del 8-4-6-12

Tralasciando la saga inserita dal tuo istruttore questa scheda non rispetta per niente alcuni abbinamenti muscolari, noinche' la successione giornaliera dei muscoli sinergici.

Per farti un esempio.
Le gambe dopo aver allenato i deltoidi non si possono vedere.

Dopo aver allenato i deltoidi il lunedi' riusciresti il mercoledi' ad allenare seriamente il petto? I deltoidi lavorano in sinergia specialmente con la panca piana, quindi dubito seriamente che i deltoidi abbiano gia' recuperato dopo l'allenamento effettuato il lunedi'.

La stessa cosa per il dorsali del venerdi' che lavorano in sinergia con i bicipiti che sono stati allenati il mercoledi.
Senza tralasciare il fatto che i tricipiti vengono sollecitati tutta la settimana.....

Sinceramentre questa scheda non mi piace

**shula** · 18-03-2010, 23:03:54

pure io sono scettico su questa scheda come posso cambiarla e migliorarla?

**Manx** · 18-03-2010, 23:06:11

prima di pensare all'allenamento penserei alla dieta, sei un hp-20.

**shula** · 18-03-2010, 23:10:41

per quanto riguarda la dieta sono andato da un nutrizionista e mi ha fatto un'alimentazione apposta per prendere massa muscolare

**Manx** · 18-03-2010, 23:11:21

ho i miei dubbi sia una dieta adatta a chi fa pesi. Postala in sezione alimentazione per avere un parere tecnico.

**Gandhi** · 18-03-2010, 23:11:26

Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio

per quanto riguarda la dieta sono andato da un nutrizionista e mi ha fatto un'alimentazione apposta per prendere massa muscolare

Ah, postala allora nella sezione apposita... son molto curioso

**shula** · 18-03-2010, 23:20:06

fatto ecco qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5827848

**shula** · 19-03-2010, 15:31:12

tralasciando la dieta che ho aperto un topic apposta nella sezione giusta,cosa ne pensate della scheda consigli?

**Manx** · 19-03-2010, 15:34:30

ti alleni da quanto?

**shula** · 19-03-2010, 15:36:28

mi alleno da circa 2 mesi anche se in precedenza(prima dell'estate ho fatto qualke altro mesetto di palestra)

**Manx** · 19-03-2010, 15:43:45

Originariamente Scritto da shula Visualizza Messaggio

mi alleno da circa 2 mesi anche se in precedenza(prima dell'estate ho fatto qualke altro mesetto di palestra)

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

non hai bisogno di altro.

**carlettokr** · 20-03-2010, 09:17:57

secondo me la scheda di allenamento come abbinamenti va' bene

rikiama i muscoli indirettamente nell'arco della settimana

unica pecca le ripetizioni: non hanno un senso logico (non capisco 8 4 6 12) il perche? :-?

e poi xke 3 esercizi per i muscoli grandi e anche 3 per i piccoli?
al max farei 3 x i grandi e 2 per i piccoli
e poi successivamente 4x i grandi e 3 per i piccoli

**shula** · 20-03-2010, 22:43:21

che ne pensate di questa scheda ho preso spunto da una scheda di manx nel topic raccolta schede massa.

Lunedì:
panca piana man/bilanc. 4x6 120''-150''
parallele 3x8 120''
panca inclinata 30 3x10 90''
croci ai cavi alti 4x12 60''
lento avanti manubri 3x10 90''
tirate al mento 2x8 60''
alzate laterali 3x12 60''
french press 3x6 90''
push down 3x12 60''

Mercoledì:
trazioni sbarra 4xmax 120''
lat machine avanti 3x10 90''
rematore man./bilanc. 3x8 60''
pulley basso 3x10 90''
scrollate manubri 4x16 60''
alzate a 90 3x12
curl bilanciere 3x8 90''
curl panca scoot 3x12 60''

Venerdì:
squat 4x6 120''
pressa 3x10 60''
leg ext 3x12 60''
leg curl sdraiato 3x6 60''
leg curl in piedi 3x12 45''
calf seduto 3x20 60''
calf pressa 3x12 60''

COSA NE DITE?