mio allenamento x massa

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  • Sly123456
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
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    mio allenamento x massa

    ciao a tutti..ho 18 anni..peso 85 kg e sono alto 1.88..volevo mettere su 1 po di massa..e volevo keidervi se la seguente skeda puo funzionare :

    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 oppure 120"
    Panca manubri 3x10-12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120"
    Tirate al mento 2x8 90"
    Alzate laterali 3x12 60"
    French press 3x6 90"
    Tricipiti fra la panche 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi 3x12 60"

    venerdi faccio le gambe..e tt le volte gli addominali..volevo kiedervi 1 consiglio su questi 2 gg..se poteva andare o qualke correzzione..grazie
    inoltre m consigliate qualke integratore pre e post wo?! ciao e grazie a tutti
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    l'addome è un muscolo come gli altri, perché farlo tutte le volte?

    e perché non hai postato le gambe?

    Per l'integrazione, sezione apposita

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