mio allenamento x massa

[Sly123456]

ciao a tutti..ho 18 anni..peso 85 kg e sono alto 1.88..volevo mettere su 1 po di massa..e volevo keidervi se la seguente skeda puo funzionare :

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Tricipiti fra la panche 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi faccio le gambe..e tt le volte gli addominali..volevo kiedervi 1 consiglio su questi 2 gg..se poteva andare o qualke correzzione..grazie
inoltre m consigliate qualke integratore pre e post wo?! ciao e grazie a tutti

[Leviatano89]

l'addome è un muscolo come gli altri, perché farlo tutte le volte?

e perché non hai postato le gambe?

Per l'integrazione, sezione apposita