Date un occhio a quest'allenamento!!!!

[Faraone77]

Salve a tutti vi posto un allenamento che sto seguendo da circa una settimana,datemi i vostri illustri pareri...Vi premetto è veramente intenso ed ogni volta che arrivo alla fine dell'ultimo esercizio sono stremato...

Allenamento tipo Petto - Bicipiti

Distensioni panca piana peso 60% massimale 12 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 70% massimale 10 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 80% massimale 8 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 90% massimale 6 rip rec. 60''
Distensioni panca piana peso 70% massimale 12 rip senza rec.in super set
Chest press peso 70% massimale 12 rip

120'' rec

Croci ai cavi panca incl. peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Croci ai cavi panca incl. peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Chest incline peso 70% massimale 12 rip.

120'' rec

Manubri panca inclinata peso 60% massimale 12 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 10 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 80% massimale 8 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 90% massimale 6 rip. rec. 60''
Manubri panca inclinata peso 70% massimale 12 rip. senza rec. in super set
Panca declinata peso 70% massimale 12 rip.

E così via anche per i bicipiti e per tutti gli altri gruppi muscolari,con la solo eccezione che per bicipiti,tricipiti e trapezi anzichè fare 3 esercizi in super set con altri tre,ne faccio solo 2 (volume minore).
L'allenamento prevede l'alternare degli esercizi tra una settimana e l'altra,ruotando gli esercizi principali con quelli che sono in super set,facendo insomma,un pò di sana confusione,che non guasta mai.

Bhè vi garantisco che in un massimo di 55' faccio un allenamento che mi prova seriamente...
E' una mia personalissima rivisitazione dell'allenamento proposto da Bill Philipps nel libro "Body for life"....

Che ve ne pare????

[Leviatano89]

le percentuali sono sparate a ca**o... con il 90%@1RM 6 rip non le fai nemmeno se davanti hai la dea Khali a frustarti...

inoltre quei recuperi sfasano molto il lavoro... 4x90% (che è all'incirca quello che puoi fare) non le fai dopo 6x80% con rest di 60''

[Faraone77]

Bhè si in effetti hai ragione....Riformuliamo,sono stato troppo precipitoso...Le percentuali diciamo sono 40%,50%,60& e 70%...
Anche il super set è al 70%....
Si vede che ne sai.....

[Leviatano89]

l'idea di base comunque mi piace... a stessa parità di rep facevo questo lavoro inclinando la panca sempre di più e poi declinandola.. veniva:

panca piana 12 rep
panca inclinata I 10 rep
panca inclnata II 8 rep
panca inclinata III 6 rep
panca inclinata II 8 rep
panca inclianta I 10 rep
panca piana 12 rep

variando il peso da set in set, rest 60''.. idem con le croci, finito quello partivo subito con le croci.. un bel lavoro voluminoso.

lo vedo eccessivo però in tutti i gruppi muscolari e a % fisse, non puoi sapere il massimale delle croci, del french press o delle alzate laterali!

Nelle trazioni, se sei particolarmente forte, si può fare cambiando la presa, si può fare anche con il lento avanti, il french press...

come lo fai ad esempio nei curl?

[Faraone77]

Nel curl faccio così

Curl 12
Curl 10
Curl 8
Curl 6
Curl 12
Curl a martello 12

Scott 12
Scott 10
Scott 8
Scott 6
Scott 12
Bilanciere in piedi 12

Sempre con lo stesso principio di aumentare i pesi,60' di rec. tra una rip e l'altra e nessun recupero tra le rip in super set

[Leviatano89]

in effetti hai anche ragione... dicendo il mio esempio mi sono confuso e credevo lo facessi anche tu

sono "semplici" piramidali allora, tutto tutto tutto in piramidale con #60'' non è il massimo, varia un pò di più