gambe..

[arkon86]

dunque sono in definizione e sto seguendo una low carb..Ho ricominciato ad allenare le gambe dopo quasi un anno di stop e hanno ripreso immediatamente volume nonostante la dieta, anche troppo per i miei gusti dato che nn mi vanno piu parecchi jeans..Vorrei solo definirile senza ingrossarle, cosi stavo pensando di alzare di parecchio le ripetizioni...dite che è una buona strategia per sfinarle e definirle?attualmente il mio schema di allenamento per le gambe è questo

squat 4x8
macchina femorali 4x10
calf machine 4x10
abductor machine 3x10

stavo pensando di fare cosi ora

squat 4x15
macchina femorali 4x12
calf machine 4x10
abductor machine 4x15

inoltre stavo pensando anche di inserire la cyclette 2 volte a sett al posot del tappeto per sfinare le gambe.
Che ne dite?

[Yellow!]

Io aggiungerei gli affondi

[arkon86]

Io aggiungerei gli affondi

si ma ho paura di ingrossare. troppo......nn prendetemi per mongolo eh, ìma nn voglio rifarmi il guardaroba per le gambe. Già le ho grosse di mio e nn vorrei averew due parmacotto

[Manx]

definizione----> alte rip arkon veramente, tu stai bene in trash

Ti definisci facendo una ipocalorica, non facendo 15 rip...semmai ti bruci con volumi cosi' elevati (nel tuo caso cmq fai poco) e poche kal.

[emaz92]

questo l' hai letto?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

[Manx]

questo l' hai letto?
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

ecco

cmq senza farsi troppe pippe mentali, abbassa le rip degli ex, fai qualche esercizio + effettivo dell'abductor e magna meno, vedrai che le gambe si tirano.

[arkon86]

ecco

cmq senza farsi troppe pippe mentali, abbassa le rip degli ex, fai qualche esercizio + effettivo dell'abductor e magna meno, vedrai che le gambe si tirano.

no manx il problema è un altro...la situazione è molto particolare..Sto a diueta e sto perdendo peso ma poichè le gambe vengono da uno stop di 1 anno si ingrossano cmq,nonostante i carbo bassi..Se abbasso le ripetizioni mi ingrosso ancora di piu..nn me ne frega niente di mantenere la forza(che è pratcimanete nulla sulle gambe). Sugli altri gruppi sto seguendo quell'approccio per la definizione, ma per le gambe è una siotuazione particolare

[Manx]

guarda per le gambe succede spesso che "esagerando" con il cardio e con il volume di lavoro queste si appannino ancora di piu'. Non è un caso che prima di una gara si stoppa il lavoro per le gambe una decina di giorni prima.

Cmq farei esercizi + effettivi e magari terrei solo 3/4 serie pesanti.

[arkon86]

definizione----> alte rip arkon veramente, tu stai bene in trash

Ti definisci facendo una ipocalorica, non facendo 15 rip...semmai ti bruci con volumi cosi' elevati (nel tuo caso cmq fai poco) e poche kal.

guarda che sugli altri muscoli mi sono mantenuto su un range di 8 ripetizioni....ma pensi veramente che sia cosi coglione manx?

[rocky 80]

ti posso dare la mia esperienza
le gambe le alleno pochissimo perchè sono più sviluppate del busto
quando sto a dieta faccio un lavoro di questo tipo

1)cardio nei giorni in cui non faccio gambe a fine wo (anche se quest'anno cambierò approccio...probabilmente farò due sessioni al giorno dedicandone una al cardio)
2) le gambe le alleno con un esercizio fondamentale in cui mantengo carichi decenti e rep medio basse (ad esempio squat 4x6-8)
poi completo il wo con jump set o roba simile tra esercizi come camminata con bil , leg exe e leg curl
polpacci discorso a parte perchè non avendoli particolarmente sviluppati li alleno in maniera diversa
l'anno scorso sono riuscito a raggiungere un buon livello di dettaglio nelle gambe a fine definizione con questo approccio

[arkon86]

ti posso dare la mia esperienza
le gambe le alleno pochissimo perchè sono più sviluppate del busto
quando sto a dieta faccio un lavoro di questo tipo

1)cardio nei giorni in cui non faccio gambe a fine wo (anche se quest'anno cambierò approccio...probabilmente farò due sessioni al giorno dedicandone una al cardio)
2) le gambe le alleno con un esercizio fondamentale in cui mantengo carichi decenti e rep medio basse (ad esempio squat 4x6-8)
poi completo il wo con jump set o roba simile tra esercizi come camminata con bil , leg exe e leg curl
polpacci discorso a parte perchè non avendoli particolarmente sviluppati li alleno in maniera diversa
l'anno scorso sono riuscito a raggiungere un buon livello di dettaglio nelle gambe a fine definizione con questo approccio

Il cardio lo faccio anche io sempre alla fine dell'allenamento con i pesi.
Purtroppo geneticamente ho le gambe grosse e se aggiungessi tutti quegli esercizi penso che il quadricipite mi crescerebbe a dismisura. Solo con lo squat ho ripreso troppo volume! Cmq nn carichi alla morte anche quandop fai ripetizioni basse right?

[rocky 80]

Il cardio lo faccio anche io sempre alla fine dell'allenamento con i pesi.
Purtroppo geneticamente ho le gambe grosse e se aggiungessi tutti quegli esercizi penso che il quadricipite mi crescerebbe a dismisura. Solo con lo squat ho ripreso troppo volume! Cmq nn carichi alla morte anche quandop fai ripetizioni basse right?

si perfetto ma anche io ho lo stesso problema
in palestra (gli ignoranti) mi chiedono se mi sia mai fatto "le punture locali"
quindi non sto caricando in nessun esercizio
lo squat lo faccio con un buffer ampio..di almeno 2 ripetute
cioè un 4x8 lo eseguo con un carico con cui riescirei a farne 10 minimo
e poi con i jump set o super set ho notato ottimi miglioramenti nella separazione
recuperi medio bassi in sostanza sto sotto i 30 minuti

[arkon86]

sempre peggio cmq...penso che sia l'aerobica che mi sta rovinando..ho diminuito il peso per lo squat seguendo il tuo consiglio di un buffer di 2 ma le gambe continuano a ingrossarsi. credo che 4 volte a sett 30 minuti di camminata in salita siano deleterie per la mia conformazione fisica...sopra sto dimagrendo ma le gambe si continuano a ingrossare. Stamattina pesavo 99.6

[rocky 80]

sempre peggio cmq...penso che sia l'aerobica che mi sta rovinando..ho diminuito il peso per lo squat seguendo il tuo consiglio di un buffer di 2 ma le gambe continuano a ingrossarsi. credo che 4 volte a sett 30 minuti di camminata in salita siano deleterie per la mia conformazione fisica...sopra sto dimagrendo ma le gambe si continuano a ingrossare. Stamattina pesavo 99.6

a dieta come sei messo???

[arkon86]

a dieta come sei messo???

sono in low carb
colazione 250ml latte+20grwhey+20gr burro di arachidi(senza grassi idrogenati)
Pranzo 70gr pasta al sugo+100gr pesce+verdura
Merenda 30grwhey
Cena 200gr carne+verdura(80gr patate circa se post wo)
Prenanna 200ml latte 20gr whey + 15gr burro arachidi