Ciao a tutti!!
Sono un nuovo utente e vorrei postarvi il mio programma di allenamento così da poter ricevere consigli da voi tutti, dato che ho sempre sbirciato nel vostro forum e mi sembrate tutti molto preparati!!
Allora, vi dico subito che sono alto 183 cm e il mio peso ora, dopo una settimana di inattività a causa di troppi impegni calcistici è di 78 kg.
Il mio obbiettivo? avere un fisico muscoloso quanto basta, e sopratutto con un buon livello di definizione tutto l'anno, e specialmente, ovviamente, in estate.
Dico tutto l'anno perchè io come secondo lavoro faccio il fotomodello e indossatore, quindi non posso essere eccessivamente "grasso"...
il mio piano di allenamento?
GIORNO 1
Distensioni panca piana bilanciere 4x6
Dip 3xmax
Distensioni manubri 30' 3x8
Croci ai cavi 4x12
Lat machine avanti 3x8
Puley basso 3x12
Back hyperexten. 3x15
GIORNO 2
Lento dietro 3x8
Tirate al mento 3x12
Croci inverse ai cavi 3x12
Alzate laterali 3x15
Addominali
GIORNO 3
Curl bilanciere 3x8
Curl cavi 3x12
Curl martello 3x15
French press 3x8
Distensioni cavi presa inversa 3x12
Estensioni dietro la nuca 3x15
INTEGRATORI:
Syntha 6: appena sveglio, pre nanna
True mass: post work
Nitrix: pre work
Testo max: pre work
Proteine EGG: pre work
Creatina: post work insieme a True mass
ALIMENTAZIONE:
9:00 Syntha 6+pane bianco+mandorle+frutta
11:00 pane integrale+bresaola
13:00 100 gr pasta in bianco o pomodoro+manzo+frutta+verdura
15:00 fiocchi di latte
17:00 mandorle+frutta
19:00 allenamento
21:00 pane bianco+ manzo o pollo+ verdura+frutta
23:00 syntha 6
Spero di aver postato tutto il necessario per far sì che possiate rendervi conto di come mi alleno così da potermi dare dei buoni consigli!
Grazie a tutti!
Davide.
Sono un nuovo utente e vorrei postarvi il mio programma di allenamento così da poter ricevere consigli da voi tutti, dato che ho sempre sbirciato nel vostro forum e mi sembrate tutti molto preparati!!
Allora, vi dico subito che sono alto 183 cm e il mio peso ora, dopo una settimana di inattività a causa di troppi impegni calcistici è di 78 kg.
Il mio obbiettivo? avere un fisico muscoloso quanto basta, e sopratutto con un buon livello di definizione tutto l'anno, e specialmente, ovviamente, in estate.
Dico tutto l'anno perchè io come secondo lavoro faccio il fotomodello e indossatore, quindi non posso essere eccessivamente "grasso"...
il mio piano di allenamento?
GIORNO 1
Distensioni panca piana bilanciere 4x6
Dip 3xmax
Distensioni manubri 30' 3x8
Croci ai cavi 4x12
Lat machine avanti 3x8
Puley basso 3x12
Back hyperexten. 3x15
GIORNO 2
Lento dietro 3x8
Tirate al mento 3x12
Croci inverse ai cavi 3x12
Alzate laterali 3x15
Addominali
GIORNO 3
Curl bilanciere 3x8
Curl cavi 3x12
Curl martello 3x15
French press 3x8
Distensioni cavi presa inversa 3x12
Estensioni dietro la nuca 3x15
INTEGRATORI:
Syntha 6: appena sveglio, pre nanna
True mass: post work
Nitrix: pre work
Testo max: pre work
Proteine EGG: pre work
Creatina: post work insieme a True mass
ALIMENTAZIONE:
9:00 Syntha 6+pane bianco+mandorle+frutta
11:00 pane integrale+bresaola
13:00 100 gr pasta in bianco o pomodoro+manzo+frutta+verdura
15:00 fiocchi di latte
17:00 mandorle+frutta
19:00 allenamento
21:00 pane bianco+ manzo o pollo+ verdura+frutta
23:00 syntha 6
Spero di aver postato tutto il necessario per far sì che possiate rendervi conto di come mi alleno così da potermi dare dei buoni consigli!
Grazie a tutti!
Davide.
?
. Se proprio non vuoi le gambe non metterle ma sappi che otterresti solo benefici anche nell' upper body se alleni le gambe
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