Salve,
questa è la scheda che sto seguendo per la massa:
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LUNEDI’ (petto e addominali)
Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8-10 90’’
Parallele 4x6 90’’
Croci 3x12 60’’
Crossover cavi 2x20 40”
Crunch inversi 3x15 30’’
Crunch con tors. 3x15 30’’
MARTEDI’ (dorso e bicipiti)
Stacco da terra 4 3 3 2 120’’
Trazioni prone 4x8 90’’
Rematori c/man 4x5 90’’
Pulley 10 8 8 6 60’’
Curl bilanciere 4x6 90’’
Curl c/man 12 10 8 6 60’’
GIOVEDI’ (spalle e tricipiti)
Lento avanti 6 8 8 10 120’’
Tirate al mento 3x5 60’’
Alzate laterali 12 10 8 60’’
Scrollate 3x10 60’’
Alazate a 90° 12 10 7 60’’
French press 4x6 90’’
Push down 12 10 8 6 60’’
VENERDI’ (gambe e addominali)
Squat 6 8 8 10 120’’
Leg extension 12 10 8 60’’
Pressa 45° 8 8 6 6 90’’
Leg curl 4x6 60’’
Stacchi (g. tese) 3x10 60’’
Calf machine 4x10 60’’
Calf (seduto) 4x25 60’’
Crunch 3x15 30’’
Crunch con tors. 3x15 30’’
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Dopo una visita ortopedica (che tra l'altro mi ha diagnosticato la necessità di una manipolazione d'una vertebra cervicale, spostata), mi è stato riferito che mi trovo in una situazione di IPERLORDOSI LOMBARE e, cosa già visibile ad occhio in verità, di SCARSA MASSA ADDOMINALE...m'è stato inoltre chiarito che un corretto allenamento è sufficiente ad aiutarmi.
La mia domanda è:
COME POSSO MODIFICARE LA SCHEDA AFFINCHE' RISULTI IDONEA ALLA 'RISOLUZIONE' DI ENTRAMBI I 'PROBLEMI'?
Grazie mille.
questa è la scheda che sto seguendo per la massa:
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LUNEDI’ (petto e addominali)
Panca piana 4x6 amp.
Panca inclinata 3x8-10 90’’
Parallele 4x6 90’’
Croci 3x12 60’’
Crossover cavi 2x20 40”
Crunch inversi 3x15 30’’
Crunch con tors. 3x15 30’’
MARTEDI’ (dorso e bicipiti)
Stacco da terra 4 3 3 2 120’’
Trazioni prone 4x8 90’’
Rematori c/man 4x5 90’’
Pulley 10 8 8 6 60’’
Curl bilanciere 4x6 90’’
Curl c/man 12 10 8 6 60’’
GIOVEDI’ (spalle e tricipiti)
Lento avanti 6 8 8 10 120’’
Tirate al mento 3x5 60’’
Alzate laterali 12 10 8 60’’
Scrollate 3x10 60’’
Alazate a 90° 12 10 7 60’’
French press 4x6 90’’
Push down 12 10 8 6 60’’
VENERDI’ (gambe e addominali)
Squat 6 8 8 10 120’’
Leg extension 12 10 8 60’’
Pressa 45° 8 8 6 6 90’’
Leg curl 4x6 60’’
Stacchi (g. tese) 3x10 60’’
Calf machine 4x10 60’’
Calf (seduto) 4x25 60’’
Crunch 3x15 30’’
Crunch con tors. 3x15 30’’
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Dopo una visita ortopedica (che tra l'altro mi ha diagnosticato la necessità di una manipolazione d'una vertebra cervicale, spostata), mi è stato riferito che mi trovo in una situazione di IPERLORDOSI LOMBARE e, cosa già visibile ad occhio in verità, di SCARSA MASSA ADDOMINALE...m'è stato inoltre chiarito che un corretto allenamento è sufficiente ad aiutarmi.
La mia domanda è:
COME POSSO MODIFICARE LA SCHEDA AFFINCHE' RISULTI IDONEA ALLA 'RISOLUZIONE' DI ENTRAMBI I 'PROBLEMI'?
Grazie mille.