consiglio scheda per massa

**tigro87** · 18-03-2010, 20:10:28

ragazzi qualcuno puo rispondermi?

**simo744** · 19-03-2010, 00:09:23

ma chi te l'ha fatta quella scheda???? è tt da rifare

**Hunterboy** · 19-03-2010, 00:49:37

Originariamente Scritto da simo744 Visualizza Messaggio

ma chi te l'ha fatta quella scheda???? è tt da rifare

sn d'accordo!
l'aumento di massa si ha soprattutto con la dieta. qdi magari posta anke qlla nella sezione adatta

**simo744** · 19-03-2010, 02:15:57

Originariamente Scritto da tigro87 Visualizza Messaggio

Ragazzi, io vorrei aumentare di peso.Ecco la scheda da me seguita:
Lunedi
Petto: panca piana 3x10 10-8-8-6;panca inclinata 3x10 3x8
croci su piana/inclinata 3x8 se vuoi buttaci dentro un dips 2xmax
Tricipiti

ips 4x max ????; French press con manubri meglio cn bilancere 8-6-6-4 opp. 4x6

Mercoledì:
Spalle: spinte in alto 10-8-6;alzate laterali 3x10 3x8;alzate a 90 3x10fai alzate forntali 3x8 mancano i deltoidi tipo scrollate o tirate al mento.
Gambe:squat 3x10;pressa 3x10 ecc ecc mancano tutti..polpacci femorali

Venerdì:
Dorso: Trazioni alla sbarra 4x max; lath machine 3x10 pulley 10-8-6 poi fai gia le trazioni togli la lath e fai rematore con bilanc a 90° mancano gli stacchi...fondamentali
Bicipiti: curl con bilanciere:3x10 3x8; curl alternato con manubri 3x10

e poi gli addominali ogni volta 4x30 ci sono pareri contrastanti ma secondo me è meglio allenarli solo 2 volte a week

Ditemi cosa devo cambiare o aggiungere

correzioni in grassetto...cosi è gia un po sistemata...ma sn sicurissimo che qualcun altro sapra aggiungere qualcosa