ecco la scheda dopo aver riscontrato un'ernia l5 s1

[MAORI-91]

Salve ragazzi, inizio col dire che ho un'ernia del disco l5 s1, non con forti dolori, facendo corna.
Il medico mi ha sconsigliato la palestra e consigliato la piscina ma dopo quasi mezzo mese , mi sono rotto i cogl
Avevo cia fatto un'altro post ma non ciò capito granchè
ecco una scheda per massa voi che dite?

petto-bicipiti:
pancca piana 8x4
manubri su inclinata 8x4
croci su piana 8x4
dip max x3

bilanciere da seduto su appoggio 6x4
alternate da seduto 10x3
concentrato 12x3

dorso-tricipidi:
alzate alla sbarra max x 5
reumatore con manubrio 8x3
non ricordo il nome della macchina, consiste nel sedersi, poggiare il petto e tirare con il dorso 8x3
iperstensioni max x 4
posso fare gli esercizi per i trapezi?

parallele
spinte in basso 10x3
tra 2 panche max x 3

spalle gambe addome:
alzate laterali 8x4
frontali 8x4
e poi?

leg curl 10x3
leg extensions 10x3
la pressa posso farla?
polpacci da seduto max x 3

addominali sdraiato con gambe sulla panca a formare 2 angoli a 90° max x max
addominali alle parallele max x max

posso fare qualche esercizio per i fianchi?
voi che dite? ce qualcosa da aggiungere o qualcosa particolarmente dannosa negli esercizi sopra elencati? ovviamente so che devo usare prudenza su tutti gli esercizi.
Grazie a tutti

[Leviatano89]

scusami ma secondo te dopo che un medico ti ha sconsigliato di fare palestra uno di noi si prende la responsabilità di dire se va bene o no?

[MAORI-91]

volevo sapere solo gli esercizi che caricano meno possibile sulla skiena tutto qua

[Leviatano89]

personalmente non so nemmeno quanta pressione possa sopportare la tua schiena...

il rematore manubrio potrebbe andare bene come no, le iperestensioni ad esempio non credo proprio tu possa farle, anche i fianchi e l'addome non sarei proprio certo.. anche per le spalle non hai molte opzioni....

per quanto riguarda set/rep immagino tu le abbia messe al contrario no?

[MAORI-91]

ripetizioni x serie, per il momento seguo quella scheda che per l'istruttore andrebbe bene io o eliminato stacchi, quat, lento avanti e dietro, curl impiedi.
Ora mi resta il dubbio degli esercizi per i fianchi e trapezio e vorrei aggiungere qualcosa alla spalle ma non so cosa