Salve a tutti,
ho cominciato a fare palestra da circa due mesi.
Attualmente sono 1.81 x 76/78kg, mi alleno tutti i giorni con il seguente programma da un mese:
Riscaldamento con stretching e 10 minuti di XT
Panca Piana 10/8/6/6/6
Lat Machine Avanti 10/8/6/6/6
Squat o Leg Press 10/8/6/6/6
Alternato o Curl Bilanciere 10/8/6/6/6
French Press 10/8/6/6/6
Shoulder Press 10/8/6/6/6
( Più diminuiscono le ripetizioni, più aumento il peso. )
Addominali + Lombari in Superserie
Sarei pronto anche per fare qualcosa in più, diciamo.
Sapreste indicarmi voi una scheda più adeguata?
Grazie in anticipo.
ho cominciato a fare palestra da circa due mesi.
Attualmente sono 1.81 x 76/78kg, mi alleno tutti i giorni con il seguente programma da un mese:
Riscaldamento con stretching e 10 minuti di XT
Panca Piana 10/8/6/6/6
Lat Machine Avanti 10/8/6/6/6
Squat o Leg Press 10/8/6/6/6
Alternato o Curl Bilanciere 10/8/6/6/6
French Press 10/8/6/6/6
Shoulder Press 10/8/6/6/6
( Più diminuiscono le ripetizioni, più aumento il peso. )
Addominali + Lombari in Superserie
Sarei pronto anche per fare qualcosa in più, diciamo.
Sapreste indicarmi voi una scheda più adeguata?
Grazie in anticipo.
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