Scheda Attuale (Massa?)

[Aristide]

Salve a tutti,
ho cominciato a fare palestra da circa due mesi.
Attualmente sono 1.81 x 76/78kg, mi alleno tutti i giorni con il seguente programma da un mese:

Riscaldamento con stretching e 10 minuti di XT

Panca Piana 10/8/6/6/6
Lat Machine Avanti 10/8/6/6/6
Squat o Leg Press 10/8/6/6/6
Alternato o Curl Bilanciere 10/8/6/6/6
French Press 10/8/6/6/6
Shoulder Press 10/8/6/6/6
( Più diminuiscono le ripetizioni, più aumento il peso. )
Addominali + Lombari in Superserie

Sarei pronto anche per fare qualcosa in più, diciamo.
Sapreste indicarmi voi una scheda più adeguata?

Grazie in anticipo.

[Leviatano89]

riscaldamento con stretching = spaccarsi

questi link fanno al caso tuo

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Aristide]

riscaldamento con stretching = spaccarsi

questi link fanno al caso tuo

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

Grazie mille.

Se ho capito bene dunque l'XT non mi serve a niente.

Unico problema: in tutte le schede che vedo, es questa http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html sono calcolati soltanto tre giorni di palestra settimanali. A me invece servirebbe un qualcosa che mi tenga impegnato tutti i giorni.

[Leviatano89]

allenarsi tutti i giorni equivale a non allenarsi... si cresce con:

1. allenamento
2. dieta
3. riposo

se manca uno di questi tasselli ottieni metà dei risultati...

[Aristide]

allenarsi tutti i giorni equivale a non allenarsi... si cresce con:

1. allenamento
2. dieta
3. riposo

se manca uno di questi tasselli ottieni metà dei risultati...

Avevo già sentito parlare di questo "triangolo", dunque mi toccherà adattarmi.

Grazie ancora.

[Leviatano89]

con l'allenamento distruggi i muscoli, con la dieta mangi quello che ti serve a ricostruirli, ma se non riposi quando li ricostruisci?