Ciao a tutti , sono alto 1,83 per 75kg , mi alleno da 7 mesi e dovrei rinnovare la scheda di massa , attualmente e questa (da 6 settimane)
Schiena bicipiti
trazioni 3 x max
lat machine 4-6-8-10
rematore 8-8-8
pull down 12-12
lombari 3x15
curl seduto manubri 4-6-8-10
bicipiti al cavo 8-8-8
Petto - tricipiti
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
panca 30° bilancieri 8-8-8
croci 10-10-10
tricipiti al cavo 4-6-8-10
tricipiti al cavo con corda 8-8-8
Spalle - Gambe
spinte bilanciere guidato 4-6-8-10
alz laterali 10-10-10
alz90° 8-8-8
squat 4 6 8 10 120''
leg press orizzontale 8 8 8 90''
leg extension 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 6 120''
calf seduto 12 12 12 60''
poi addominali , cruch 4x40 + leg raises 3x20
mi dareste una mano a farne una nuova???
non sono ancora molto esperto a riguardo
unica cosa su petto vorrei fare la chest life che mi ha consigliato il trainer in palestra
Schiena bicipiti
trazioni 3 x max
lat machine 4-6-8-10
rematore 8-8-8
pull down 12-12
lombari 3x15
curl seduto manubri 4-6-8-10
bicipiti al cavo 8-8-8
Petto - tricipiti
Panca piana bilanciere 4-6-8-10
panca 30° bilancieri 8-8-8
croci 10-10-10
tricipiti al cavo 4-6-8-10
tricipiti al cavo con corda 8-8-8
Spalle - Gambe
spinte bilanciere guidato 4-6-8-10
alz laterali 10-10-10
alz90° 8-8-8
squat 4 6 8 10 120''
leg press orizzontale 8 8 8 90''
leg extension 10 10 10 90''
leg curl 6 6 6 6 120''
calf seduto 12 12 12 60''
poi addominali , cruch 4x40 + leg raises 3x20
mi dareste una mano a farne una nuova???
non sono ancora molto esperto a riguardo
unica cosa su petto vorrei fare la chest life che mi ha consigliato il trainer in palestra
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