ciao a tutti raga...questa e la scheda che vorrei fare dalla prossima sett. pero prima di iniziare dato che vado in palestra solamente da 20 mesi e ancora mi considero un neofila,vorrei un vostro parere.sparate tutto quello che vi passa per la testa ogni consiglio e utile per me e per tutti quelli che leggeranno dopo di voi...grazie...
LUNEDI: petto tricipidi
panca piana 4x6
panca alta 10 8 8
aperture panca piana 4x8
pectoral 2x12
tricipidi poliercolina 10 10 8 8
tricipidi al cavo alto con fune(tirate sopra la testa) 4x8
tricipidi concentr. 2x12
MERCOLEDI: dorsali bicipidi piu addome
lat machine avanti 10 8 8 6
dorsi basso 4x8
pulley 10 8 8
rematore 2x12
curl in piedi 10 8 8 6
curl da seduto con manubri 3x8
bicipide concentr. 2x12
addome ( vario )
VENERDI: spalle gambe
alzate sopra la testa con manubri 10 8 8 6
alzate laterali 4x8
tirate al mento presa stretta 3x10
alzate frontali con disco 3x10
pressa 12 10 10 8
leg extension 4x8
polpacci 3x20
a voi la parola.............
LUNEDI: petto tricipidi
panca piana 4x6
panca alta 10 8 8
aperture panca piana 4x8
pectoral 2x12
tricipidi poliercolina 10 10 8 8
tricipidi al cavo alto con fune(tirate sopra la testa) 4x8
tricipidi concentr. 2x12
MERCOLEDI: dorsali bicipidi piu addome
lat machine avanti 10 8 8 6
dorsi basso 4x8
pulley 10 8 8
rematore 2x12
curl in piedi 10 8 8 6
curl da seduto con manubri 3x8
bicipide concentr. 2x12
addome ( vario )
VENERDI: spalle gambe
alzate sopra la testa con manubri 10 8 8 6
alzate laterali 4x8
tirate al mento presa stretta 3x10
alzate frontali con disco 3x10
pressa 12 10 10 8
leg extension 4x8
polpacci 3x20
a voi la parola.............
Commenta