Mi date una mano a cambiare scheda?

[Nachash]

Premetto una cosa, entro in definizione con questa scheda

Allora, ho un bel po' di cosa da cambiare.. praticamente tutto (petto in primis, anche se aumento i carichi sento che mi sto abituando a questa impostazione) percui chiedo aiuto a voi
Quello che seguo ora

se avete problemi di comprensione () dopo ve la copio.

Più o meno lo splittaggio andrebbe bene così, magari invertirei le braccia facendo petto - bicipiti e dorso - tricipiti.

Giorno B e Giorno D ho 20' postwo di cardio blando
Giorno a e c alleno gli avambracci
giorno b e d i polpacci (uno ad alte rep - libero, l'altro a basse rep con sovvracarico)

grazie

[Nachash]

up

[Nachash]

Che ne dite?

[flex bistek]

tuoi dati?

[Nachash]

Fai 180xc.ca80kg, 18 anni.
In massa da settembre fino alla settimana scorsa, ora sto gradualmente scendendo con l'introito.

[Manx]

ma non puoi scrivere la scheda come un cristiano usando la tastiera??

[VinDieselNa]

Se scrivi bene ti aiutiamo

[Nachash]

asd, è che l'ho scritta a scuola e l'ho scannerizzata xD
Ora la scrivo:
A)
P. Piana 4 6 6 8 150''
P. Inclinata Bil 6 6 8 90''
Croci inclinata/piana 12 10 8 60''
Chest Press 10 10 10 10 45''
Curl scott 6 6 6 90''
Curl 45° 8 8 8 60''
Curl conc - pump -
avambracci

B)
Squat 8 6 6 4 150''
pressa 6 6 8 10 90''
leg ext 10 10 8 60''
Hyperext + sovv 12 12 12 60''
Leg curl 6 6 6 90''
calf multy 10 12 15 60''

C)
Hyperext da riscaldamente
Stacco 5 3 2 4 150''/120''
Lat 8 8 6 90''
Trazioni 3xmax 60''
Rematore man 8 8 6 90''
Pulley basso 12 12 10 60''
F. press inclinata 8 6 6 90''
Dip panche + sovv 10 8 8 60''
dist dietro testa con manubrio - pump -

D)
Lento manubri 8 6 6 4 90''/120''
Arnold press 10 10 10 90''
Alz. lat ai cavi 12 10 8 60''
Alz 90° 10 10 10 60''
- pump deltoidi, cosa metto? -
- addome -

[Manx]

puo' andare, farei prima le trazioni e poi la lat, dip al posto della chest press e lento con bilanciere: fare 4 rip con i manubri non è facile.

[Nachash]

Il lento da seduto l'ho fatto fino a questo mesociclo arrivando a 24 kg (lo so', non è molto ma vabbè )

Vediamo un po com'è col bil, spero di trovarmi bene

grazie

[Manx]

puoi farlo da seduto e con bilanciere

[Nachash]

Sì, lo so

Impugnatura larghezza spalle?

Che scatole queste dip per il petto, mai che me ne venisse una spero che perdendo un po' di adipe vecchio sistemerò la cosa... magari peso troppo xD

[Manx]

per l'impugnatura vedi tu, io le faccio regolari cioé larghezza spalle. Per le dip...ti manca la forza

[Nachash]

eh, non volevo dirlo

Però, se non ne chiudo manco mezza... come faccio a migliorare?

[Manx]

a furia di farle e mettendo su forza nel petto, tricipiti e spalle. Avevi provato il ladder anche per le dip? cmq...una mia "allieva", DONNA, neofita...ne fa 3