mettere massa

[Gandhi]

Non ha senso integrare con quella dieta! Chi te l'ha impostata? Non puoi mangariare cosi poco e fare palestra appoggiandoti sugli integratori.
ps: si copiala e incollala

Quoto

fattela correggere la dieta su su

[vinicio84]

niente ho ottenuto piu info qui che negli altri topic..cmq la guida su come creare una skeda è troppo piena di nozioni teoriche, occorre gente esperiente per poterla "tradurre"

[vinicio84]

eh immaginiamo tutti purtroppo non è certo colpa tua se ci sono istruttori inetti . Fatti un giro sui tread che ti ho consigliato cosi capisci perche una scheda gia solo splittata in quel modo è orrida, poi vediamo insieme una scheda decente.
Per gli integratori: ma te gli hanno consigliati gli istruttori ()? Gli integratori secondo me dovrebbero essere un plus quando l'allenamento è elevato (e fatto come si deve) e idem la dieta, tu sei all'inizio gli lascerei perdere e non ne sarei diperato...

visto la scheda che mi ha fatto l'istruttore eviterei di chiedergli ancora consigli

a dirla tutta avevo chiesto prima aiuto a lui e mi aveva consigliato di assumere 3-4gr di creatina mezz'ora prima di iniziare la palestra e proteine in polvere in quanto "mi avrebbero aiutato ad aumentare resistenza e quindi massa"

da oggi eviterò di consultarlo

[Splugged]

visto la scheda che mi ha fatto l'istruttore eviterei di chiedergli ancora consigli

a dirla tutta avevo chiesto prima aiuto a lui e mi aveva consigliato di assumere 3-4gr di creatina mezz'ora prima di iniziare la palestra e proteine in polvere in quanto "mi avrebbero aiutato ad aumentare resistenza e quindi massa"

da oggi eviterò di consultarlo

Domanda chiave:

Dato il consiglio, gli integratori te li vende lui?

Lasciali perdere, per ora! Gli integratori servono, appunto, ad integrare una dieta già di per se corretta e senza sbilanciarla ulteriormente!

Dando uno sguardo alla "dieta" che hai postato ti posso dire, a grandi linee, che con quei macronutrienti che tu hai distribuito per tutta la giornata io ci faccio il pranzo (forse...)!

Per la scheda... mammamia quello split! Dai una letta in giro e poi proponi qualcosa! Qui c'è gente in gamba che ti correggerà eventuali errori!

P.s.: Che ne dici di uno split così?

WO1 - Petto/Spalle/Tricipiti
WO2 - Gambe/Addome
WO3 - Dorso/Bicipiti

Prendilo come spunto, butta giù qualcosa e poi vediamo il da farsi, ok?

[vinicio84]

come split è ottimo, da quando mi sn registrato ho letto tantissimo..
pero la cosa che non capisco è, deciso lo split, come faccio a decidere quante serie e ripetizioni per esercizio? non ho capito ancora come devo fare a distribuire gli esercizi base, quelli multiartiolari e quelli monoarticolari
conta che la palestra in cui vado è molto fornita in attrezzi

[Sean]

Messaggio di moderazione.

La dieta va in sezione Alimentazione.
L'eventuale integrazione va discussa nella sezione Integratori.
La scheda per la massa va bene qua.

[Splugged]

come split è ottimo, da quando mi sn registrato ho letto tantissimo..
pero la cosa che non capisco è, deciso lo split, come faccio a decidere quante serie e ripetizioni per esercizio? non ho capito ancora come devo fare a distribuire gli esercizi base, quelli multiartiolari e quelli monoarticolari
conta che la palestra in cui vado è molto fornita in attrezzi

Allora, è semplice!

Segui un "protocollo standard" del tipo:

1 fondamentale per gruppo muscolare (panca,squat etc...)
2 multiarticolari
1 monoarticolare (per ora, ok?)

Nei fondamentali stai tra le 6-8 reps con 120" di recupero tra le serie
Nei multi mettiti intorno le 8-12 reps con 90" di recupero
Nei mono fai dalle 10-15 (qui sfiniamo il muscolo, direi 12 reps max) 60" di recupero

Gli stacchi li sai fare? Se si, ti consiglio di metterli il giorno del dorso con quello split. Se no... imparerai!

Più o meno, mi sembra chiaro!

Dai dai! Butta giù qualcosa! Poi correggiamo eventualmente! Qui ci sono molti ragazzi in gamba!

Edit: dimenticavo. Per come è quello split per tricipiti e bicipiti fai 1 fondamentale ed 1 mono. Tanto li "uccidi" gia con le sessioni di petto e dorso.

[vinicio84]

Agli ordini

allora mi sn fatto il programma cercando di seguire al meglio i consigli che mi avete datoi, spero di nn aver preso un abbaglio!
ho fatto il programma basandomi anche sugli esercizi che so eseguire meglio, è suddiviso in 3 giorni vi chiedo solo di assegnarmi le ripetizioni e le serie per ogni esercizio proposto, ovviamente riscaldamento e stretching sono sottintesi

A - Petto/Spalle/Tricipiti
PeTTO
1-Pectoral machine
2-Panca piana
3-Croci (manubri/cavi)
4-Distensioni manubri
5-Pullover
SPALLE
6-Military Press
7-lento avanti/dietro/manubri
8-Alzate laterali
9-Alzate laterali ai cavi
10-Tirate al mento
TRICIPITI
11-French press
12-Estensioni dietro nuca
13-Spinte in basso (barra/corda)


Programma B: Gambe/Addome
1) Squat
2) Affondi
3) Leg Press
4) Leg extension
5) Leg curl
6) Gluteus standing
+ ADDOMINALI




Programma C: Dorso/Bicipiti


1-Pulley
2-Pull-down lat machine
3-Trazioni
4-Rematore bilanciere
5-curl alla Scott
6-Rematore manubrio
7-Curl di concentrazione
8-Curl manubri
+ ADDOMINALI

[Gandhi]

Agli ordini

allora mi sn fatto il programma cercando di seguire al meglio i consigli che mi avete datoi, spero di nn aver preso un abbaglio!
ho fatto il programma basandomi anche sugli esercizi che so eseguire meglio, è suddiviso in 3 giorni vi chiedo solo di assegnarmi le ripetizioni e le serie per ogni esercizio proposto, ovviamente riscaldamento e stretching sono sottintesi

A - Petto/Spalle/Tricipiti
PeTTO
1-Pectoral machine meglio iniziare con la panca piana, poi che te ne fai della pectoral machine se hai croci poi?
2-Panca piana
3-Croci (manubri/cavi)
4-Distensioni manubri
5-Pullover
SPALLE
6-Military Press
7-lento avanti/dietro/manubri Military Press è il lento avanti in piedi
8-Alzate laterali
9-Alzate laterali ai cavi
10-Tirate al mento
TRICIPITI
11-French press
12-Estensioni dietro nuca
13-Spinte in basso (barra/corda) intendi il push down?


Programma B: Gambe/Addome
1) Squat
2) Affondi Io farei gli affondi dopo lo squat e la leg press
3) Leg Press
4) Leg extension
5) Leg curl
6) Gluteus standing
+ ADDOMINALI




Programma C: Dorso/Bicipiti


1-Pulley
2-Pull-down lat machine
3-Trazioni
4-Rematore bilanciere
5-curl alla Scott
6-Rematore manubrio
7-Curl di concentrazione
8-Curl manubri
+ ADDOMINALI

Meglio iniziare prima con le trazioni, e dopo via di pulley e rematori vari. Per i bicipiti meglio se inizi con il classico curl con bilanciere in piedi, piuttosto che iniziare con la scott

Secondo me il curl di concentrazione non ti serve per ora

[DyD_1974]

evitiamo di aprire post doppi

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/250405-help.html

[DyD_1974]

Domanda chiave:

Dato il consiglio, gli integratori te li vende lui?

se è vera sta cosa (come credo) è francamente vergognosa

[vinicio84]

si hai ragione..peccato che inizialmente mi sono fidato e gli ho lasciato 30 euro per 300capsule da 1,1gr

Cmq per evitare "post doppi" continuo a scrivere qui...

mi spiegate perche tutti mi consigliate di prendere proteine in polvere ma appena vi dico aminoacidi ramificati mi dite che sono inutili?
le proteine sono costituite da tante catene aminoacidiche, il fatto di assumere aminoacidi semmai affatica di meno il fegato in quanto si trovano gia nella forma scissa ergo entrano prima in circolo per cui danno un apporto proteico piu immediato!


(ora non mi rispondete chiedi a "dieta e alimentazione" perche ovunque vado mi invitano a scrivere in qst post accusandomi di spam)

[DyD_1974]

si hai ragione..peccato che inizialmente mi sono fidato e gli ho lasciato 30 euro per 300capsule da 1,1gr

Cmq per evitare "post doppi" continuo a scrivere qui...

mi spiegate perche tutti mi consigliate di prendere proteine in polvere ma appena vi dico aminoacidi ramificati mi dite che sono inutili?
le proteine sono costituite da tante catene aminoacidiche, il fatto di assumere aminoacidi semmai affatica di meno il fegato in quanto si trovano gia nella forma scissa ergo entrano prima in circolo per cui danno un apporto proteico piu immediato!


(ora non mi rispondete chiedi a "dieta e alimentazione" perche ovunque vado mi invitano a scrivere in qst post accusandomi di spam)

nessuno t ha consigliato le proteine in polvere ne qui ne nell'altro post (solo una persona ma ha aggiunto che prima devi fare una dieta come Dio comanda) e cmq è da due giorni che ti diciamo di postare anche in dieta visto che è "ridicola"

[vinicio84]

Meglio iniziare prima con le trazioni, e dopo via di pulley e rematori vari. Per i bicipiti meglio se inizi con il classico curl con bilanciere in piedi, piuttosto che iniziare con la scott

Secondo me il curl di concentrazione non ti serve per ora

cosi va bene?

A - Petto/Spalle/Tricipiti
PeTTO
1-Panca piana
2-Croci (manubri/cavi)
3-Distensioni manubri
4-Pullover
SPALLE
5-Military Press
6-lento avanti/dietro/manubri Military Press è il lento avanti in piedi
7-Alzate laterali
8-Alzate laterali ai cavi
9-Tirate al mento
TRICIPITI
10-French press
11-Estensioni dietro nuca
12-Spinte in basso (barra/corda) intendi il push down?
intendo questo
Programma B: Gambe/Addome
1) Squat
2) Leg Press
3) Affondi
4) Leg extension
5) Leg curl
6) Gluteus standing
+ ADDOMINALI

Programma C: Dorso/Bicipiti

1-Trazioni
2-Pulley
3-Pull-down lat machine
4-Rematore bilanciere
5-curl alla Scott
6-Rematore manubrio
7-Curl manubri
+ ADDOMINALI

[vinicio84]

nessuno t ha consigliato le proteine in polvere ne qui ne nell'altro post (solo una persona ma ha aggiunto che prima devi fare una dieta come Dio comanda) e cmq è da due giorni che ti diciamo di postare anche in dieta visto che è "ridicola"