scheda massa help !

[dAvideee]

18 anni 1.76 60kg frequenza 6 mesi

1 giorno petto tricipiti

panca piana 10 10 8 8 120"
distensioni 45° 12 10 8 90"
dips 3x12 90"
croci piana 12 10 8 6 60"
pullover 3x10 60"
french press 6 6 8 8 90"
kick back 8 8 10 60"
addome

2 giorno dorso bicipiti
pulley 3 x 10 90"
rematore 6 6 8 8 120"
lat machine dietro 12 10 8 6 90"
trazioni 3xmax 90"
curl scott 3x10 120"
curl alternato martello 12 10 8 90"
concentrato manubri 3x8 60"
ipersensioni 3x8 + carico 90"

3giorno gambe spalle
leg press 8 8 6 6 90"
affondi 3x10 60"
leg exte 12 10 8 60"
leg curl 4x6 90"
calf seduto 15 12 10
scrollate 2x12 90"
lento manubri 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x8 90"
rear lateral raise 3x10 90"
alzate laterali 90° 60"
addome

puo andare o è completamente sbagliata?

[DyD_1974]

18 anni 1.76 60kg frequenza 6 mesi

1 giorno petto tricipiti

panca piana 8 6 6 4 120"
distensioni 45° manubri 3x8 90"
dips 3xmax 90" ne fai 12 fatte come si deve alle parallele? non male
croci piana 3x10 60"
pullover 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 90"
kick back 2x12 60"
addome

2 giorno dorso bicipiti
stacco 4x4 120"
trazioni 3xmax 90"
rematore bil. 4x8 90"
pulley 3 x 10 90"

curl in piedi bil. 4x8 90"
curl alternato martello 3x10 90"
concentrato manubri 3x8 60"
ipersensioni 3x8 + carico 90" ossia?

3giorno gambe spalle
squat 4x6 120"
leg press 8 8 6 6 90"
leg exte 3x10 90"
leg curl 3x10 90"
calf seduto 4x15
lento manubri 4x8 120"
tirate al mento 3x8 90"
rear lateral raise 3x10 90"
alzate laterali 90° 3s10 60"
addome

puo andare o è completamente sbagliata?

il primo giorno non mi piacevano i piramidali fatti in quel modo, piu produttivo tenersi a ripetizioni piu basse e cmq li hai messi un po dovunque .
Nel secondo ho aggiunto lo stacco e cambiato l'ordine (prima gli ex pesanti) inoltre evita lat e lento dietro!
Nel terzo ho messo lo squat tolto un ex (scegli uno
tra pessa e affondi) e tolto le scrolalte.
Come li fai gli addominali

[jonny@NY]

dopo sei mesi io invece lascerei un multiarticolare per gruppo muscolare a piramidale stile Poliquin 4-6-8, e mi divertirei con i superset..

[jonny@NY]

però se sei un neofita ci andrei piano piano...

[dAvideee]

il primo giorno non mi piacevano i piramidali fatti in quel modo, piu produttivo tenersi a ripetizioni piu basse e cmq li hai messi un po dovunque .
Nel secondo ho aggiunto lo stacco e cambiato l'ordine (prima gli ex pesanti) inoltre evita lat e lento dietro!
Nel terzo ho messo lo squat tolto un ex (scegli uno
tra pessa e affondi) e tolto le scrolalte.
Come li fai gli addominali

x iperstensioni intendo per le fasce lombari
x gli addominali faccio crunc su panca inclinata 3x20 crunch laterali 2x10
crunch bassi 3x 15

[DyD_1974]

x iperstensioni intendo per le fasce lombari
x gli addominali faccio crunc su panca inclinata 3x20 crunch laterali 2x10
crunch bassi 3x 15

capito, visto che ora ti ho messo anche lo stacco puoi lasciar perdere la scheda è abbastanza pesante gia cosi, i crunch falli con sovraccarico 3x10 2x10 3x10. Fatti seguire per l'esecuzione di stacco e squat all'inizio non caricare molto ma impara bene l'esecuzione.
ps: la scheda l'avevi fatta tu o l'istruttore?

[dAvideee]

capito, visto che ora ti ho messo anche lo stacco puoi lasciar perdere la scheda è abbastanza pesante gia cosi, i crunch falli con sovraccarico 3x10 2x10 3x10. Fatti seguire per l'esecuzione di stacco e squat all'inizio non caricare molto ma impara bene l'esecuzione.
ps: la scheda l'avevi fatta tu o l'istruttore?

nono la scheda l'ho fatta io seguendo una guida qui ... nella mia palestra gli istruttori stanno a reggere i muri -.-'

[DyD_1974]

nono la scheda l'ho fatta io seguendo una guida qui ... nella mia palestra gli istruttori stanno a reggere i muri -.-'

bhe hai letto bene direi a parte le serie non era male come base
ps: mi sa che quello è il lavoro di molti istruttori...