Problemi presa con stacco

[jokerout]

Ho un piccolo problema:facendo gli stacchi,il peso che sono riuscito ad alzare e' cresciuto molto velocemente in un paio di mesi(da 50kg 3x6 a 87kg 4x6).A tal punto che la presa al bilanciere mi scivola,e non perche' c'e' poco attrito,ma perche' con l'avambraccio non ho quella forza tale da imprimere alla mano una presa sicura.Insomma come se ci volesse un'aiutino a stringere piu' forte la mano,come potrei fare?

[gagan]

Ho un piccolo problema:facendo gli stacchi,il peso che sono riuscito ad alzare e' cresciuto molto velocemente in un paio di mesi(da 50kg 3x6 a 87kg 4x6).A tal punto che la presa al bilanciere mi scivola,e non perche' c'e' poco attrito,ma perche' con l'avambraccio non ho quella forza tale da imprimere alla mano una presa sicura.Insomma come se ci volesse un'aiutino a stringere piu' forte la mano,come potrei fare?

fai massimo 4-5 reps e tante serie...

[Iach...]

Il consiglio di gagan è ottimo .
Io aggiungerei anche di piazzare alla fine dei wo alcuni esercizi per rafforzare la presa: alla sbarra o coi manubri (prendi due pesi da 30/35 kg,e li tieni in mano fino a che non cedi)
Puoi anche provare con il magnesio comunque,come da un pò di tempo sto facendo io e mi sto trovando molto bene.

[jokerout]

Puoi anche provare con il magnesio comunque,come da un pò di tempo sto facendo io e mi sto trovando molto bene.

???magnesio???

[Gandhi]

Ma che presa usi? doppia prona o presa mista?

[jokerout]

fai massimo 4-5 reps e tante serie...

ma con lo stesso carico che faccio adesso?

[malfa81]

prova la camminata del contadino. tieni in mano 2 manubri pesanti (coi quali faresti non più di 6 reps di scrollate) e cammina per la palestra fino a quando riesci.
Molle specifiche per la presa.
Usi la presa mista? se no...fallo...

[jokerout]

La presa che utilizzo e' con il palmo della mano verso il corpo.
La presa mista sarebbe che ad esempio su 4 serie,2 le faccio con palmo della mano verso di me e 2 con dorso invece con il dorso....ho capito bene?

[Manx]

La presa che utilizzo e' con il palmo della mano verso il corpo.
La presa mista sarebbe che ad esempio su 4 serie,2 le faccio con palmo della mano verso di me e 2 con dorso invece con il dorso....ho capito bene?

capito male, la presa mista è quella regolare, ovvero una mano in pronazione e l'altra in supinazione: il 99% degli stacchisti usa questa. Il magnesio è quella "polvere" bianca che usano i rocciatori e anche chi fa palestra/sport di sollevamento/ginnasti.

[jokerout]

capito male, la presa mista è quella regolare, ovvero una mano in pronazione e l'altra in supinazione: il 99% degli stacchisti usa questa. Il magnesio è quella "polvere" bianca che usano i rocciatori e anche chi fa palestra/sport di sollevamento/ginnasti.

Ok,proverò con la presa mista,una serie in un senso ,altra serie in senso inverso.
Per quanta riguarda il magnesio,come già detto sopra,non ho un problema di scivolamento dovuto a mancanza di attrito,ma dovuto a mancanza di forza nella mano.

[Manx]

Ok,proverò con la presa mista,una serie in un senso ,altra serie in senso inverso.
Per quanta riguarda il magnesio,come già detto sopra,non ho un problema di scivolamento dovuto a mancanza di attrito,ma dovuto a mancanza di forza nella mano.

ma perche? fai solo in un verso, quello + consono a te. Di norma si tiene la sx in supinazione e la ds in pronazione.

Forza o meno il magnesio aiuta nel sollevamento, cosi' come nelle trazioni per esempio.

[blackbart]

La presa mista andrebbe alternata altrimenti a lungo andare rischia di creare squilibri. Ricorda di tenere la mano in supinazione leggerissimamente più vicina, quella in pronazione più lontana.
Un'altra soluzione è di utilizzare le fasce (power straps) ma solo quando la presa cede e, possibilmente, solo nelle serie allenanti. In questo modo alleni comunque la presa nelle serie di avvicinamento e negli altri ex pesanti ed eviti di perdere concentrazione e forma o dover interrompere l'esecuzione.

[Manx]

La presa mista andrebbe alternata altrimenti a lungo andare rischia di creare squilibri. Ricorda di tenere la mano in supinazione leggerissimamente più vicina, quella in pronazione più lontana.
Un'altra soluzione è di utilizzare le fasce (power straps) ma solo quando la presa cede e, possibilmente, solo nelle serie allenanti. In questo modo alleni comunque la presa nelle serie di avvicinamento e negli altri ex pesanti ed eviti di perdere concentrazione e forma o dover interrompere l'esecuzione.

beh questa mi è proprio nuova

[jokerout]

ma perche? fai solo in un verso, quello + consono a te. Di norma si tiene la sx in supinazione e la ds in pronazione.

Forza o meno il magnesio aiuta nel sollevamento, cosi' come nelle trazioni per esempio.

Ok,provero' in quale senso mi trovo meglio.
Un piccolo dubbio,quando eseguo piu' rip negli stacchi,ogni volta che arrivo con il bilanciere verso il basso,devo far scaricare il peso a terra o no?
P.s.:in pronazione intendete con le dita delle mani vicino al corpo vero?

[blackbart]

beh questa mi è proprio nuova

In effetti non ho mai effettuato test estensivi su gruppi di atleti che usassero sempre e solo la stessa presa mista.
Tuttavia visto che la presa alternata comporta inevitabilmente un movimento asimmetrico penso che il "rischio" a cui ho accennato non sia del tutto da escludere.
Anche le trazioni possono essere eseguite con presa mista: se uno facesse sempre e solo trazioni con la mano dx supina e la sx in pronazione sarebbe come fare sempre e solo chin-ups sulla destra e sempre e solo pull-up sulla sinistra.