salve ragazzi seguo questa scheda da circa un mese, ma facendo ogni gruppo muscolare una volta alla settimana, mi sembra di allenare determinati muscoli un po al di sotto di quanto sia necessario, soprattutto x determinati gruppi in cui mi reputo carente. Ad esempio il petto dovrei allenarlo piu volte alla settimana (sono carente di forza) e anche le braccia, (dove invece manca il volume).
Come mi consigliate di organizzare il work out all'interno della settimana?? Ogni consiglio o critica e' molto ben accetto... anche riguardo la scheda
Grazie
Eta' 23
altezza 1,73
Peso 72
Polso 17
Braccia 30
lunedi'
petto /tricipiti
panca piana serie da 5 “tecniche”, arrivati al peso max faccio un 3x3
croci cavi bassi 8 8 8
distensione manubri panca 45° 8 8 8 8
pectoral machine stripping 2x8+8+8
skull crasher bilancere ez 6 6 6
push down 8 8 8 90"
martedi'
gambe
pressa 8 8 8 8
leg extension 10 10 10
leg curl 8 8 8 8
calf in piedi 15 15 15
sitting calf 25 25 25
giovedi
dorso/bicipiti/
trazioni prone alla sbarra 6 6 6 6
rematore con manubri 8 8 8 8
lat p inversa 8 8 8
pulley 8 8 8
curl supino panca inclinata con bilancere 6 6 6
curl con i manubri panca inclinata 8 8 8
Venerdi Spalle
lento dietro multipower 8 8 8 8
alzate singole panca inclinata 3x12
alzate 90gradi 3x12
Scrollate con bilanciere al multi 3x15
Come mi consigliate di organizzare il work out all'interno della settimana?? Ogni consiglio o critica e' molto ben accetto... anche riguardo la scheda
Grazie
Eta' 23
altezza 1,73
Peso 72
Polso 17
Braccia 30
lunedi'
petto /tricipiti
panca piana serie da 5 “tecniche”, arrivati al peso max faccio un 3x3
croci cavi bassi 8 8 8
distensione manubri panca 45° 8 8 8 8
pectoral machine stripping 2x8+8+8
skull crasher bilancere ez 6 6 6
push down 8 8 8 90"
martedi'
gambe
pressa 8 8 8 8
leg extension 10 10 10
leg curl 8 8 8 8
calf in piedi 15 15 15
sitting calf 25 25 25
giovedi
dorso/bicipiti/
trazioni prone alla sbarra 6 6 6 6
rematore con manubri 8 8 8 8
lat p inversa 8 8 8
pulley 8 8 8
curl supino panca inclinata con bilancere 6 6 6
curl con i manubri panca inclinata 8 8 8
Venerdi Spalle
lento dietro multipower 8 8 8 8
alzate singole panca inclinata 3x12
alzate 90gradi 3x12
Scrollate con bilanciere al multi 3x15
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