Ciao ragazzi, ho eseguito una scheda di manx('ho trovata molto interessante) per 5/6 settimane e ora credo ke sia arrivato il momento di cambiare.
Ho pensato a questa scheda:
Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10
Dip panche 10 10 10
French press 8 8 8
Estens. manubrio dietro nuca 8 8
Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
Curl bilanciere 6 6 6
Panca scott manubri 8 8 8 (alterno con bilanciere ogni settimana)
Curl manubri alternati 10 10
Crunch vari 6 x 12/15
Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8
Ke ne dite?Accetto consigli ....
Ho pensato a questa scheda:
Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10
Dip panche 10 10 10
French press 8 8 8
Estens. manubrio dietro nuca 8 8
Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
Curl bilanciere 6 6 6
Panca scott manubri 8 8 8 (alterno con bilanciere ogni settimana)
Curl manubri alternati 10 10
Crunch vari 6 x 12/15
Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8
Ke ne dite?Accetto consigli ....
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