Scheda.....

[IlGladiatore]

Ciao ragazzi, ho eseguito una scheda di manx('ho trovata molto interessante) per 5/6 settimane e ora credo ke sia arrivato il momento di cambiare.
Ho pensato a questa scheda:

Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10
Dip panche 10 10 10
French press 8 8 8
Estens. manubrio dietro nuca 8 8

Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
Curl bilanciere 6 6 6
Panca scott manubri 8 8 8 (alterno con bilanciere ogni settimana)
Curl manubri alternati 10 10
Crunch vari 6 x 12/15

Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8

Ke ne dite?Accetto consigli ....

[IlGladiatore]

Ah ragazzi dimenticavo questo è il 3 anno ke mi alleno e logicamente come potete notare la scheda è x massa

[Leviatano89]

mi piace...

se devo rompere i maroni però devo dirti che il "logicamente notare" che è una scheda è sbagliato, è la dieta che dice se un allenamento ti fa perdere o mettere peso

Detta la mia precisazione da scassamaroni, per me è ok...

[IlGladiatore]

mi piace...

se devo rompere i maroni però devo dirti che il "logicamente notare" che è una scheda è sbagliato, è la dieta che dice se un allenamento ti fa perdere o mettere peso

Detta la mia precisazione da scassamaroni, per me è ok...

Era x precisare, ma hai ragione cmq!

[Silver85]

Ti dirò che di solito gambe - spalle non mi esalta però messi come nella tua scheda ci stanno anche se per le gambe fai un po' poco x i miei gusti e il wo 2 viene un po' lunghetto...

[Iach...]

A me l'accoppiata gambe spalle non mi è mai piaciuta ...
nonstante tutto la scheda mi piace molto,per scelta esercizi e per gli altri abbinamenti ...
Io però fare in questo modo:
Petto-trici
Gambe-crunch
Dorso-spalle-bici

[Silver85]

Petto-trici
Gambe-crunch
Dorso-spalle-bici

Preferisco anche io!

[Iach...]

Preferisco anche io!

allora provala ...

[emaz92]

Non mi piace il settaggio fra dorso e bicipiti. Praticamente alleni il dorso tanto quanto i bicipiti, non mi sembra molto intelligente. Te la vedo così:

Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10

French press 4x8
dip tra panche 3x10


Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alternati 3x10
Crunch vari 6 x 12/15

Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8

[Silver85]

allora provala ...

Infatti mi sto proprio allenando in questo modo!

[IlGladiatore]

Non mi piace il settaggio fra dorso e bicipiti. Praticamente alleni il dorso tanto quanto i bicipiti, non mi sembra molto intelligente. Te la vedo così:

Emaz92 ti sbagli: il dorso nn è allenato quanto i bicipiti.E' il volume che devi vedere nn il numero degli esercizi.SE noti bene il dorso ha 11 serie contro 8 x i bicipiti......

[emaz92]

Emaz92 ti sbagli: il dorso nn è allenato quanto i bicipiti.E' il volume che devi vedere nn il numero degli esercizi.SE noti bene il dorso ha 11 serie contro 8 x i bicipiti......

ti sembrano poche 8 serie di bicipiti rispetto a 11 nel dorso ? per favore dai

[Silver85]

ti sembrano poche 8 serie di bicipiti rispetto a 11 nel dorso?

Tu quante serie faresti x il dorso e quante x i bicipiti?

[Leviatano89]

Ciao ragazzi, ho eseguito una scheda di manx('ho trovata molto interessante) per 5/6 settimane e ora credo ke sia arrivato il momento di cambiare.
Ho pensato a questa scheda:

Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10
Dip panche 10 10 10
French press 8 8 8
Estens. manubrio dietro nuca 8 8

Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
Curl bilanciere 6 6 6
Panca scott manubri 8 8 8 (alterno con bilanciere ogni settimana)
Curl manubri alternati 10 10
Crunch vari 6 x 12/15

Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8

Ke ne dite?Accetto consigli ....

Non mi piace il settaggio fra dorso e bicipiti. Praticamente alleni il dorso tanto quanto i bicipiti, non mi sembra molto intelligente. Te la vedo così:

Petto-Tricipiti
Panca Piana 6 6 6 6
Panca inclinata bilanciere 8 8 8
Panca piana manubri 8 8 8
Croci su panca inclinata 10 10 10

French press 4x8
dip tra panche 3x10


Dorso-Bicipiti
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni Prone 8 8 /Supine 8 8
Rematore Manubrio singolo 8 8 8
pulley 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alternati 3x10
Crunch vari 6 x 12/15

Gambe-Spalle
Squat 6 6 6 6
Pressa 45 10 10
Leg ext 8 8 8
Leg curl 8 8
Calf machine 12 12 12
Lento seduto manubri 8 8 8 8
Military press 6 6 6
Alzate laterali 10 10/ a 90 8 8

ti sembrano poche 8 serie di bicipiti rispetto a 11 nel dorso ? per favore dai

dai su hai nemmeno chiesto i dati... poi non è che cambiare il french press da 3x10 a 4x8 e il curl manubri da 2x10 a 3x10 rivoluziona la scheda...

[emaz92]

si questo è vero , ma volevo mettere in evidenza che a mio parere il volume fra dorso e bicipiti è sproporzionato