nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Tony1630
    Bodyweb Member
    • Oct 2009
    • 46
    • 0
    • 0
    • Send PM

    nuova scheda

    Ciao il mio istruttore mi ha cambiato scheda ma ha molti punti che non mi convingono....

    1 GIORNO
    Panca inclinata 5*6
    panca orizzontale 4*9
    croci su p. inclinata 4*9
    lento avanti 4*8/10

    2 GIORNO
    Squat 5*6
    leg extension
    leg curl
    s.s. P.scot + man. alternati 3*8
    curl 3*8

    3°GIORNO
    lento dietro 12-9-6
    alzate laterali 12-9-6
    croci a 90° 3*8/10
    tirate al mento 3*8/10

    4° GIORNO
    lat machine machine dietro 12-9-6
    lat machine avanti 12-9-6
    rematore con 2 man. 3*8
    spinte in basso 3*10
    man. dietro la testa 3*8
    trazioni per tric. 3* max

    Per favore potete dirmi dove corregerla e come eventualmente farla di 3 giorni invece di 4? Grazie in anticipo
  • sturmas
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
    • 1281
    • 78
    • 132
    • Send PM

    #2
    ..... credo che faccia bene a non convincerti troppo......

    parti dalla guida di Leviatano http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

    ed impostala seguendo le sue indicazioni...

    sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

    Commenta

    • Tony1630
      Bodyweb Member
      • Oct 2009
      • 46
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ma per il volume va bene??? ieri ho fatto il primo giorno ed è abbastanza pesante... ad esempio è giusta la panca inclinata 5 serie, o è eccesiva?

      Commenta

      • DyD_1974
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2008
        • 806
        • 3
        • 0
        • Send PM

        #4
        è brutta è basta...e comunque evita lat e lento dietro. Cmq serie con 9 rip. mi mancavano....

        Commenta

        • Tony1630
          Bodyweb Member
          • Oct 2009
          • 46
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          GIORNO 1
          panca orizzontale 4*8
          Panca inclinata 5*6
          croci su p. inclinata 4*10
          lento avanti 4*8/10
          alzate laterali 12-9-6
          tirate al mento
          spinte in basso 3*10
          trazioni per tric. 3* max

          GIORNO 2
          Squat 5*6
          leg extension 4 * 8
          leg curl 3*8
          calf 4 * 12
          s.s. P.scot + man. alternati 3*8
          curl 3*8
          curl inverso 3 *8

          GIORNO 3
          lat machine machine dietro 12-9-6
          lat machine avanti 12-9-6
          rematore con 2 man. 3*8
          ADDOME
          Come va adesso?????

          Commenta

          • sturmas
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2009
            • 1281
            • 78
            • 132
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Tony1630 Visualizza Messaggio
            GIORNO 1
            panca orizzontale 4*8
            Panca inclinata 5*6
            croci su p. inclinata 4*10
            lento avanti 4*8/10
            alzate laterali 12-9-6
            tirate al mento
            spinte in basso 3*10
            trazioni per tric. 3* max

            GIORNO 2
            Squat 5*6
            leg extension 4 * 8
            leg curl 3*8
            calf 4 * 12
            s.s. P.scot + man. alternati 3*8
            curl 3*8
            curl inverso 3 *8

            GIORNO 3
            lat machine machine dietro 12-9-6
            lat machine avanti 12-9-6
            rematore con 2 man. 3*8
            ADDOME
            Come va adesso?????
            I bicipiti nell'allenamento precedente al dorso non mi piacciono affatto, inoltre, il dorso lo alleni poco e così anche le gambe.

            Te la modifico un pochino, vedi se ti piace.
            A:

            Panca Piana 4x6 rec. 120"
            Panca inclinata manubri 3x8 - 90"
            Croci piana/inclinata (alterna) 3x12 - 60"
            military press (o lento avanti, quello che preferisci) 3x8 - 120"
            Tirate al mento 2x10 - 90"
            Alzate laterali 3x12 - 60"
            French press 3/4x6 - 90"
            Push down 3x12 - 60"

            B

            Stacchi 4x5- 120"
            Trazioni 4xMax - 120"
            Rematore manubrio 3x6 - 90"
            Pulley 3x10/12 - 60"
            alzate a 90° 3x12 - 60"
            scrollate con manubri 3x12 -60"
            Curl Bilancere ez. 3/4x8 - 90"
            Curl manubri su panca 60° 3x12 - 60"

            C

            Squat 4x6 - 120"
            Affondi 3x10 - 90"
            Pressa 45° 3x10 – 90”
            Leg ext. 3x12 60"
            Leg curl 4x6 90"
            Calf 4x20- 60
            addominali

            sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

            Commenta

            • Tony1630
              Bodyweb Member
              • Oct 2009
              • 46
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              ok..a me sembra tutto ok, sulla panca inclinata 4 serie vanno bene? o è troppo come volume?

              Commenta

              • sturmas
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2009
                • 1281
                • 78
                • 132
                • Send PM

                #8
                amletico dilemma ....

                Certo che puoi, non sarà una serie in più per il petto che ti manderà dritto nel limbo dei sovrallenati . Vai tranquillo e falla!
                sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

                Commenta

                • Tony1630
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2009
                  • 46
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  ah ok...grazie mille

                  Commenta

                  • sturmas
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2009
                    • 1281
                    • 78
                    • 132
                    • Send PM

                    #10
                    sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

                    Commenta

                    Working...
                    X