nuova scheda

[Tony1630]

Ciao il mio istruttore mi ha cambiato scheda ma ha molti punti che non mi convingono....

1 GIORNO
Panca inclinata 5*6
panca orizzontale 4*9
croci su p. inclinata 4*9
lento avanti 4*8/10

2 GIORNO
Squat 5*6
leg extension
leg curl
s.s. P.scot + man. alternati 3*8
curl 3*8

3°GIORNO
lento dietro 12-9-6
alzate laterali 12-9-6
croci a 90° 3*8/10
tirate al mento 3*8/10

4° GIORNO
lat machine machine dietro 12-9-6
lat machine avanti 12-9-6
rematore con 2 man. 3*8
spinte in basso 3*10
man. dietro la testa 3*8
trazioni per tric. 3* max

Per favore potete dirmi dove corregerla e come eventualmente farla di 3 giorni invece di 4? Grazie in anticipo

[sturmas]

..... credo che faccia bene a non convincerti troppo......

parti dalla guida di Leviatano http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

ed impostala seguendo le sue indicazioni...

[Tony1630]

Ma per il volume va bene??? ieri ho fatto il primo giorno ed è abbastanza pesante... ad esempio è giusta la panca inclinata 5 serie, o è eccesiva?

[DyD_1974]

è brutta è basta...e comunque evita lat e lento dietro. Cmq serie con 9 rip. mi mancavano....

[Tony1630]

GIORNO 1
panca orizzontale 4*8
Panca inclinata 5*6
croci su p. inclinata 4*10
lento avanti 4*8/10
alzate laterali 12-9-6
tirate al mento
spinte in basso 3*10
trazioni per tric. 3* max

GIORNO 2
Squat 5*6
leg extension 4 * 8
leg curl 3*8
calf 4 * 12
s.s. P.scot + man. alternati 3*8
curl 3*8
curl inverso 3 *8

GIORNO 3
lat machine machine dietro 12-9-6
lat machine avanti 12-9-6
rematore con 2 man. 3*8
ADDOME
Come va adesso?????

[sturmas]

GIORNO 1
panca orizzontale 4*8
Panca inclinata 5*6
croci su p. inclinata 4*10
lento avanti 4*8/10
alzate laterali 12-9-6
tirate al mento
spinte in basso 3*10
trazioni per tric. 3* max

GIORNO 2
Squat 5*6
leg extension 4 * 8
leg curl 3*8
calf 4 * 12
s.s. P.scot + man. alternati 3*8
curl 3*8
curl inverso 3 *8

GIORNO 3
lat machine machine dietro 12-9-6
lat machine avanti 12-9-6
rematore con 2 man. 3*8
ADDOME
Come va adesso?????

I bicipiti nell'allenamento precedente al dorso non mi piacciono affatto, inoltre, il dorso lo alleni poco e così anche le gambe.

Te la modifico un pochino, vedi se ti piace.
A:

Panca Piana 4x6 rec. 120"
Panca inclinata manubri 3x8 - 90"
Croci piana/inclinata (alterna) 3x12 - 60"
military press (o lento avanti, quello che preferisci) 3x8 - 120"
Tirate al mento 2x10 - 90"
Alzate laterali 3x12 - 60"
French press 3/4x6 - 90"
Push down 3x12 - 60"

B

Stacchi 4x5- 120"
Trazioni 4xMax - 120"
Rematore manubrio 3x6 - 90"
Pulley 3x10/12 - 60"
alzate a 90° 3x12 - 60"
scrollate con manubri 3x12 -60"
Curl Bilancere ez. 3/4x8 - 90"
Curl manubri su panca 60° 3x12 - 60"

C

Squat 4x6 - 120"
Affondi 3x10 - 90"
Pressa 45° 3x10 – 90”
Leg ext. 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf 4x20- 60
addominali

[Tony1630]

ok..a me sembra tutto ok, sulla panca inclinata 4 serie vanno bene? o è troppo come volume?

[sturmas]

amletico dilemma ....

Certo che puoi, non sarà una serie in più per il petto che ti manderà dritto nel limbo dei sovrallenati . Vai tranquillo e falla!

[Tony1630]

ah ok...grazie mille

[sturmas]