Allenamento 5 volte a settimana

[Jovy87]

Salve. Volevo chiedere se secondo voi sarebbe possibile dividere un circuito di allenamento in 5 volte a settimana. Secondo voi è controproducente?

Avevo in mente di lavorare i segueti gruppi muscolari:


LUNEDI petto
MARTEDI gambe
MERCOLEDI dorsali
GIOVEDI spalle
VENERDI braccia ( bicipidi e tricipidi)


secondo voi è esagetaro? e l'allenamento del venerdi è da dividere magari ?
... si rischia di non dare il giusto recupero o si potrebbe fare ?
oggi ho provato con il petto e in 1 ora e 10 min ho eseguito 21 serie
4 panca piana piramidale
3 distensioni 30 gradi
2 panca 30 gradi con presa larga
1 panca piana 30 gradi con presa stretta
2 chest press alta
3 croci ai cavi
3 croci in chiusura verso l'alto
3 pullover

[Falcon Giulio]

il corpo non lavora in maniera così settoriale

[Manx]

si chiamano bicipiTI e tricipiTI

[ERIK 67]

Quando fai il petto e le spalle i tricipiti sono sinergici al movimento e stessa cosa dorso con bicipiti..al massimo io mi allenerei 4 volte a settimana dando maggiore possibilità al corpo di recuperare (cosa troppo spesso ritenuta marginale).

[Manx]

Quando fai il petto e le spalle i tricipiti sono sinergici al movimento e stessa cosa dorso con bicipiti..al massimo io mi allenerei 4 volte a settimana dando maggiore possibilità al corpo di recuperare (cosa troppo spesso ritenuta marginale).

beh si', non hai tutti i torti. Tuttavia bisogna anche tener conto della propria capacità di recupero. Da settembre ho aumentato a 5 sedute e con dei notevoli progressi su vari fronti.

in ogni caso spezzerei la settimana: lun mar, giov, ven, sab

[DR. MORTE]

personalmente trovo un po' buffo sindacare sul numero delle sedute prescindendo dal numero serie ripetizioni, etc...se ben calibrato il lavoro paradossalmente può essere svolto anche tutti i giorni. e altrettanto non baderei alle sinergie da rispettare una volta messo a punto un piano con cognizione....cosa che nel caso specifico potrei non trovare in uno che chiama bicipidi e tricipidi e che fa 21 serie stile pro...ma che a spanne e al buio non giudico pro.
inoltre mi fa ridere vedere come in una split simile le gambe che rapresentano il 50% del proprio corpo abbiano lo spazio dedicato al petto.

[andrea3485]

beh si', non hai tutti i torti. Tuttavia bisogna anche tener conto della propria capacità di recupero. Da settembre ho aumentato a 5 sedute e con dei notevoli progressi su vari fronti.

in ogni caso spezzerei la settimana: lun mar, giov, ven, sab

Direi che per potersi allenare 5 volte settimana serve dedicare attenzione massima a riposo ed alimentazione per cercare di velocizzare la compensazione ma soprattutto un ottima conoscenza dei propri limiti per sapersi tarare in base alle sensazioni schivando il sovrallenamento senza cascarci in pieno..

All'amico che chiede consiglio posso dire che tra le 3 ( la mia da una vita) e le 5 (alcuni esperti riescono a farle), starei sulle 4 massimo..

Ad ogni modo si sa che ruolo importante va dato all'intensità ed al volume di queste 3/4/5 sessioni e alla personale capacità di recupero.

Ti consiglio di iniziare con 4 ad alta intesità e capire se il tuo fisico può sopportare un ulteriore wo settimanale..

CIao, facci sapere..

[Manx]

Direi che per potersi allenare 5 volte settimana serve dedicare attenzione massima a riposo ed alimentazione per cercare di velocizzare la compensazione ma soprattutto un ottima conoscenza dei propri limiti per sapersi tarare in base alle sensazioni schivando il sovrallenamento senza cascarci in pieno..

All'amico che chiede consiglio posso dire che tra le 3 ( la mia da una vita) e le 5 (alcuni esperti riescono a farle), starei sulle 4 massimo..

Ad ogni modo si sa che ruolo importante va dato all'intensità ed al volume di queste 3/4/5 sessioni e alla personale capacità di recupero.

Ti consiglio di iniziare con 4 ad alta intesità e capire se il tuo fisico può sopportare un ulteriore wo settimanale..

CIao, facci sapere..

ho forse detto il contrario?

[Mancino]

bicipidi e tricipidi

Io sono dell idea che se uno non sa nemmeno come si chiamano i muscoli che andra ad allenare sia inutile allenarsi 5xweek
meglio una cosa classica per imparare prima di iniziare a personalizzare

[andrea3485]

Salve. Volevo chiedere se secondo voi sarebbe possibile dividere un circuito di allenamento in 5 volte a settimana. Secondo voi è controproducente?

Avevo in mente di lavorare i segueti gruppi muscolari:


LUNEDI petto
MARTEDI gambe
MERCOLEDI dorsali
GIOVEDI spalle
VENERDI braccia ( bicipidi e tricipidi)


secondo voi è esagetaro? e l'allenamento del venerdi è da dividere magari ?
... si rischia di non dare il giusto recupero o si potrebbe fare ?
oggi ho provato con il petto e in 1 ora e 10 min ho eseguito 21 serie
4 panca piana piramidale
3 distensioni 30 gradi
2 panca 30 gradi con presa larga
1 panca piana 30 gradi con presa stretta
2 chest press alta
3 croci ai cavi
3 croci in chiusura verso l'alto
3 pullover

Passando poi alla scheda rimango stupito dal volume per un muscolo come il petto...quadricipiti che fai 40 serie per lavorarli in ogni angolazione..

io purtroppo sono ancora del'idea che da natural sia complicato andare oltre le 10-14 serie circa se portate al limite, sempre che non sia tutto in pompaggio leggero che allora cambia..

CI sono 12 serie in multiarticolare che teoricamente dovrebbero avere un range tra i 6-10 reps pesanti...sinceramente io non riuscirei, parere personale..sempre che non vengano eseguite alla *****..seguite poi da 9 serie di monoarticolari range tra 8-15 immagino..

mi sembra eccessivo...

Ieri ho eseguito un fst-7 sul petto con 14 serie ed ora ho problemi ad andare a pisciare..non immagino dopo 21..su di me andrei in sovra..poi 5 split settimana di questo tipo...mah..

parola agli esperti..

[andrea3485]

ho forse detto il contrario?

assolutamente no, quotavo il tuo messaggio infatti dando anche la mia idea..sono d'accordo con te infatti..

5 si possono fare ma richiedono esperienza e conoscenza del proprio corpo..

[Manx]

beh 20-23 serie per il petto ad intensità medio-elevata le ho fatte anche io. Non mi sembra niente di cosi' trascendente. Certo non puoi allenarti sempre in quel modo e cmq conta come si eseguono gli esercizi.

Molti poi dicono "io non ce la farei mai" solamente perchè non l'hanno mai provato.

[andrea3485]

beh 20-23 serie per il petto ad intensità medio-elevata le ho fatte anche io. Non mi sembra niente di cosi' trascendente. Certo non puoi allenarti sempre in quel modo e cmq conta come si eseguono gli esercizi.

Molti poi dicono "io non ce la farei mai" solamente perchè non l'hanno mai provato.

direi che dipendono da come si eseguono e soprattutto come dici tu, non si possono sempre fare..

credo dipenda dall'intensità che si associa ad ogni serie..sul mio corpo oltre alle 16 serie comincio ad andare in sovra e lo noto solo la notte qnd non riesco a respirare..però porto le serie davvero al limite..SU DI ME 21 serie ad alta intensità non potrei farle..poi dipende..ho fatto pure 8x8 su 3 ex muscolo (24 serie totali) questa estate ma si tratta di altri allenamenti, recuperi brevi e carichi leggeri..

poi tu sei esperto probabilmente...

inoltre mi chiedo l'utilità delle 20 serie se già con 12 è possibile ( per un normodotato) arrivare aD UNA INTENSITà tale da portare il muscolo ad una compensazione..

POi il mondo è bello perchè è vario..ho amici che con il biio (che non coindivido) hanno ottenuto ottimi risultati..3 serie a muscolo!!!!!!!!

[The Beast]

Secondo me ci sarebbe da inserire anche un pò di cardio o di attività aerobica in un contesto di allenamento completo (oltre ch eriorganizzare il numero delel sedute ed i gruppi muscolari allenati). Comunque penso che servirebbe qualche info in più per poter valutare meglio la cosa.

[Jovy87]

Scusate per l'errore bicipiDI tricipiDI dopotutto ho postato il messaggio verso l'una di notte e non ero molto lucido XD , sentirsi poi dare del pivello non è molto rincuorante sopratutto se non si conosce la persona... cmq vi ringrazio per i vari pareri.
Lunedì ho effettuato 21 serie perchè ho preso in considerazione che in una seduta normale di 1 ora e 10 min effettuo 21 serie es petto e tricipiTI.
Oggi per le gambe mi manterrei sempre sulle 21 serie.
Volevo poi aggiungere che ho già effettuato allenamenti 4 volte a settimana, vi chiedo un parere sulle 5 volte perkè mi sento un pò amareggiato sul fronte massa.
Ogni mese cambio tipologia di allenamento e questo allenandomi con mio cugino abbiamo deciso di provare così.

PS. dopo quest'errore meglio non dire ke università faccio XD