Abbinamenti

[Idrofobico]

Nelle due ultime settimane, dopo essermi allenato per almeno un paio d'anni in modo "convenzionale" sto cercando di seguire le linee guida di Brawn.

Mi alleno 3 volte alla settimana i classici lun-mer-ven con la scheda divisa in 3 parti.

I gruppi muscolari che alleno contemporaneamente sono:

Lun: Petto-spalle
Mer: Dorso-braccia
Ven: Gambe-schiena-addome


Il quesito che vi pongo e' questo:

Trovo un po' difficile riuscire a fare le spalle con una buona intensita' dopo essermi "stremato" con il petto quindi vorrei abbinare i gruppi muscolari in modo diverso.

Mi date qualche suggerimento per spremere ciascun gruppo senza che sia troppo affaticato da cio' che viene prima?

Grazie tante dell'aiuto.

Idro

[sfregiato79]

prova a postare la tua scheda

per esempio se fai petto il lun magari con panca piana come fai a fare tric il merc?
lo stesso se fai bic il merc come fai a fare dorso il ven?

visto che usi andare 3 volte a settimana(non mi sembra propio come di Mc robert) puoi fare un girno dove fai solo gambe spalle e addome e poi petto-tric- e dorso e bic

secondo me spalle e petto vanno fatti assieme cambia esercizi

[MISTER X]

prova diverse combinazoni,non è detto che la suddivisione muscolare che funziona per me,vada bene per te.

posta LA TUA SCHEDA.

[Idrofobico]

Originally posted by MISTER X
prova diverse combinazoni,non è detto che la suddivisione muscolare che funziona per me,vada bene per te.

posta LA TUA SCHEDA.

Ho rivisto un po' la mia scheda in base ai vostri suggerimenti, a Mr. Brawn, e a quanto ho letto nel forum.

Ad oggi avrei impostato questa 3 giorni (lun-mer-ven) ma mi sembra (per ostinazione nell'abitudine al passato e paura di non allenarsi troppo intensamente) un po' scarna, quindi vi prego di commentare e, nel caso, integrarla meglio. Grazie a tutti.

Lunedi

Flessioni alle parallele
Alzate sopra la testa con manubri
(Pullover respiratorio)


Mercoledi

Crunch normale ed inverso
Flessioni laterali del busto
Polpacci calf
Curl con manubri
Aperture a L (Fly)


Venerdi

Trazioni alla sbarra
Squat
Stacchi da terra a gambe piegate
(Pullover respiratorio)


Idro

[Idrofobico]

Originally posted by Idrofobico


Ho rivisto un po' la mia scheda in base ai vostri suggerimenti, a Mr. Brawn, e a quanto ho letto nel forum.

Ad oggi avrei impostato questa 3 giorni (lun-mer-ven) ma mi sembra (per ostinazione nell'abitudine al passato e paura di non allenarsi troppo intensamente) un po' scarna, quindi vi prego di commentare e, nel caso, integrarla meglio. Grazie a tutti.

Lunedi

Flessioni alle parallele
Alzate sopra la testa con manubri
(Pullover respiratorio)


Mercoledi

Crunch normale ed inverso
Flessioni laterali del busto
Polpacci calf
Curl con manubri
Aperture a L (Fly)


Venerdi

Trazioni alla sbarra
Squat
Stacchi da terra a gambe piegate
(Pullover respiratorio)


Idro

Hem... dimenticavo.... ho omesso le scrollate in piedi il lunedi con petto e spalle ed il movimento finale di alzate sopra la testa.....

Ciao

[ErikZ]

parti con il lento avanti per poi passare alla parallele.....in quello stesso giorno non farei le scrollate (se mai le inserirei con il giorno del dorso) ma piuttosto i triceps con panca stretta!
Il pullover respiratorio di solito si fa' dopo un esercizio che ti lascia boccheggiante tipo squat o stacchi a 20 reps.
Non riesco a capire xche' devi fare lento con manubri piu' parte finale delle distensioni sopra alla testa non ti sembra un po' troppo?

ciao

[sfregiato79]

per me non è male, eccetto il pullover respiratorio il lunedi, mi pare inutile!
la scheda è breve eper me è un bene ma ricorda che l'intensità deve esser alta!

[Kpaolo]

allena le spalle separatamente in un altro giorno, insieme ai trapezi, x me funziona, k